Kategória

Népszerű Bejegyzések

1 Csukló
Miért fáj a csípőben?
2 Csukló
Stoller által a meniszkusz károsodása
3 Rehabilitáció
Az emberi ízületek típusai
Image
Legfontosabb // Köszvény

Szergej Bubnovsky gyakorlatai osteochondrosisra


Dr. Bubnovsky híres professzor, aki kifejlesztett egy módszert az ízületi betegségekben szenvedő betegek állapotának javítására. Az osteochondrosis kezelése a Bubnovsky-módszer szerint speciális gyakorlatok elvégzésén alapul, mind otthon, mind pedig speciális tornateremekben. A kezelési komplex a kineziterápia elvein alapszik, vagyis a mozgással történő kezelésen.

Mi a technika lényege?

A fő cél a test mozgása, a vérkeringés javítása, mivel az osteochondrosis esetén a hát összes izma korlátozott. Bubnovsky technikája a légzésen, a fogyókúrán és a vízi eljárásokon alapszik. A gerinc osteochondrosis súlyos fájdalmat okoz egy személynél. A mozgásszegény embereket fenyegeti ennek a betegségnek a legnagyobb kockázata, ezért naponta el kell kezdenie a mozgást és a testmozgást. A módszer jellemzői:

  • Egy egyéni komplexumot választanak az emberi test képességeitől függően.
  • A legmozdulatlanabb izmok érintettek és erősödnek.
  • A kezelés speciális légzési gyakorlatokat, masszázst és krioterápiát alkalmaz.
Vissza a tartalomjegyzékhez

A testgyakorlás előnyei Bubnovsky szerint az osteochondrosis ellen

Bubnovsky orvosi komplexum:

  • elősegíti az izomszövet regenerálódását és megerősödését;
  • segít az ágyéki osteochondrosisban, nyaki és mellkasi, hasznos a hátnak;
  • normalizálja az anyagcserét és a véráramlást;
  • eltávolítja a mozgások merevségét;
  • kiküszöböli a fájdalmas érzéseket, a feszültséget.

Minden gyakorlat egyszerű, nincs izomkárosodás vagy sérülés veszélye.

A töltés hátrányai

Az ilyen orvosi komplexum hátrányai a következők:

  • A jó eredmény érdekében igénybe kell vennie az edzőtermek szolgáltatásait, amelyeket nem mindenki engedhet meg magának.
  • Eddz minden nap.
  • Az étrendet és az orvos összes utasítását szigorúan be kell tartani.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Alapvető jelzések

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló Bubnovsky-gyakorlatokat a következő kóros állapotokra írják fel:

  • fájdalom a fej hátsó részén, fején;
  • ropogás a fej elfordításakor;
  • hányinger;
  • levegőhiány;
  • nyomásesés;
  • látási problémák;
  • szédülés.
A betegség hátterében degeneratív változások lépnek fel a gerincoszlopban.

Az osteochondrosis kezdeti szakasza a chondrosis, ebben a szakaszban kisebb változások következnek be a csigolyák körüli szövetekben, a lemezek elvékonyodnak, és megkezdődik a gerinc szerkezeti elemeinek károsodása. A betegség helytelen étrend és túlzott testmozgás esetén jelentkezik. A chondrosis esetén enyhe fájdalom jelentkezik, a jellegzetes ropogás egyes részein a mozgások hiányoznak. A betegség szinte láthatatlan, ezért az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják. A chondrosis előrehaladtával a betegség osteochondrosisrá alakul át, és a csigolyákat körülvevő összes szövet érintett, így ha kóros tünetek jelentkeztek, el kell kezdeni otthon gyakorolni a betegség kialakulásának megakadályozását..

Alapvető gyakorlatok

A méhnyak osteochondrosisának kezelése Bubnovsky szerint egy teljes komplexumot foglal magában, mielőtt elvégezné, melegednie kell annak érdekében, hogy az edzésből és a nyújtásból maximálisan profitálhasson. Ezzel a technikával az izmokat a padlón fekvő fekvőtámaszokkal melegítik fel, a nők könnyű változatot hajtanak végre - térdtől kezdve. A testet egyenesen tartják, és a karok a könyöknél hajlanak, belégzéssel leereszkednek és kilégzéssel felemelkednek. A nyak és a hátsó gyakorlatok végrehajtása során be kell tartania az alábbi szabályokat:

  • A torna Bubnovsky szerint éhgyomorra történik, de sok folyadékot kell inni.
  • Minden nyakgyakorlatot egyenes hátú széken ülve hajtanak végre..
  • Minden gyakorlatban 15 másodpercig kell elidőznie.
  • A hirtelen és gyors mozgások kizárva, csak sima és lassúak.
  • Ha az egyik oldalon végrehajtják, a második előtt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Edzés után vegyen egy hideg zuhanyt és pihenjen legalább egy órát.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Wellness komplexum

Nyakgyakorlatok

A nyaki gerinc osteochondrosisának torna elsősorban az ízületek mobilitásának helyreállítására irányul. A nyaki osteochondrosis a csigolyák deformációja és megsemmisülése miatt következik be. Ennek a részlegnek a betegség kezelésében a legfontosabb a fizioterápiás gyakorlatok. Vissza kell térni a mozgás az ízületekbe, a technika hosszan tartó alkalmazásával az eredmény észrevehető lesz. A nyaki gerinc kezelésére speciális terápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • Állával nyúljon a hónaljhoz.
  • Fordítsa fejét egészen balra és jobbra.
  • Megpróbálja a fülével megérinteni a vállát.
  • Csatlakoztassa a tenyereket és emelje őket a fej fölé, fordítsa meg a fejét.
  • Nyújtsa fel a fejét, miközben az áll a nyak felé irányul, majd nyújtsa fel az állát anélkül, hogy hátradobná a fejét.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok a mellkasra

Bubnovsky szerint a cervicothoracicus osteochondrosis torna speciális szimulátorokon történik, amelyeket maga a professzor fejlesztett ki. Az otthoni gyakorlatokhoz megvásárolhat egy speciális eszközt - egy bővítőt, amely a leghatékonyabban segíti az otthoni mellkasi gerinc fizioterápiás gyakorlatait. A mellkasi osteochondrosis gyakorlatok a következők:

  • Hozza össze a lapockákat és húzódjon meg, majd széttárja a karokat oldalára és átlósan (balra - felfelé, jobbra - lefelé), felváltva a bal és a jobb oldalon.
  • Emelje fel és vissza a kezét. Nyújtsd előre az állad, érezd, hogyan erőlködik a cervicothoracicus régió.
  • Pihentesse bal tenyerét a jobb vállára, és emelje fel a bal vállát, miközben állával nyomja.
  • Felváltva emelje fel és engedje le a vállát.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Ágyéki kezelés

Az ágyéki gerinc osteochondrosisával a leghatékonyabb a Bubnovsky-technika, amelynek célja az izmok megerősítése és a hát alsó részén a mozgékonyság visszatérése, a kellemetlenség és a merevség megszabadulása. A gyakorlatok egyszerűek és fájdalommentesek, ezért nem szabad gyors eredményre számítani, a hatás fokozatosan jelenik meg. A torna a következőképpen zajlik:

  • Felemelt kézzel kell elérnie, előre áll.
  • Négykézlábra állva jó a hátad íve, majd lekerekíteni.
  • Végezzen körkörös mozdulatokat a törzsével, kezét a derekán tartva.
  • Feküdj a földön, kezed a fejed mögött. Emelje meg a hajlított térdeket a mellkasig, és engedje le.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Erőgyakorlatok

Ezeket egy speciális szimulátoron hajtják végre, amelyet Szergej Bubnovsky fejlesztett ki osteochondrosisban szenvedő betegek számára, edző irányításával. Az orvos egyénileg kiválaszt egy gyakorlatsort egy személy számára, és figyelemmel kíséri a beteg állapotát. A fizikai aktivitás fokozatosan igazodik, és a gyakorlatok változnak. A fizioterápia otthon is elvégezhető. Otthon megengedett:

  • fekvőtámaszok;
  • kézforgatás;
  • labdával és gumiszalaggal végzett gyakorlatok.

A méhnyak osteochondrosisával rendelkező Bubnovsky torna hivatalosan a betegség kezelésének szerves részeként ismeretes el. Ha a testmozgást kombinálja a megfelelő táplálkozással és a terápiás masszázzsal, akkor kiváló hatást érhet el és elkerülheti a műtétet..

Gyakorlatok szövődmények esetén

Az osteochondrosis súlyosbodásával megjelenik a kiemelkedés. Ez egy olyan komplikáció, amelyben az intervertebrális lemez túlmutat a csigolyán. A kiemelkedésekkel az ideg károsodik, ami súlyos lövöldözős fájdalmat és irritációt okoz az emberi test bizonyos pozícióiban. A betegség köztesnek tekinthető az intervertebralis hernia és az osteochondrosis között. Kifejlesztették a kiemelkedéshez tartozó speciális terápiás komplexumot:

  • Feküdj hasra. Emelje fel a lábát és a karját a fejével egyszerre, maradjon ebben a helyzetben.
  • Feküdj a hátadon, hajlítsd egy kicsit a lábad. Helyezze a jobb kezét a bal térdre, és próbálja megemelni az alsó végtagot, miközben a kezén nyugszik.
  • Négykézlábra állva emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát, és fordítva.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Ellenjavallatok

A Bubnovsky Sergei terápiás gyakorlatát nem használják az ízületek gyulladásos folyamataiban, súlyos szédülésben, onkológiában, sérülésekben (törések, szalagszakadások), valamint közvetlenül a műtét után. Először időre van szüksége a felépüléshez, mert a torna sokféle gyakorlatot tartalmaz, beleértve az erőgyakorlatokat is, amelyek károsíthatják az amúgy is legyengült testet. A Bubnovsky-technika alkalmazása előtt meg kell vizsgálni az összes javallatot és ellenjavallatot, hogy ne súlyosbítsa az osteochondrosist.

Hogyan lehet javítani a mellkas osteochondrosis állapotát? Bubnovsky gyakorlatok

Szergej Mihailovics Bubnovszkij orvos, aki súlyos baleset után talpra állt. Megalkotója a kineziterápiás technikának, amelynek lényege a mozgásterápia. Bubnovsky számos egészségügyi intézménye az Orosz Föderáció területén és azon kívül található..

A gyógytorna szerepe

Az orvos által kifejlesztett edzéstechnikában egyszerre többféle terhelés vesz részt: feszültség és váltakozó összehúzódásokkal járó feszültség, amely jól edzi az izmokat. Bubnovsky szerint ez a terápiás torna komplexum javítja az egészséget és megerősíti a csigolyákat tartó izmokat.

Hatékonyabb edzéseredmény érhető el gyakorlatok speciális központokban történő elvégzésével, de az orvos kifejlesztett egy speciális technikát, amelyet otthon külön felszerelés nélkül végeznek. A testgyakorlatot a nap bármely szakában kivitelezhető terheléssel hajtják végre, de ajánlatos elkerülni az edzést közvetlenül lefekvés előtt.

A kineziterápiás technika lényege

A mellkasi osteochondrosis fő oka az izomrendszer elégtelen munkája. Ha az izmok rosszul és keveset dolgoznak, akkor a csigolya nem kapja meg a szükséges tápanyagmennyiséget, és ennek következtében a szövetek sorvadnak.

Az egyéni alapon kiválasztott komplex kezelés segítségével javítania kell egészségét. A gyógyszerek szedése csak enyhíti a fájdalmat, a gyulladást vagy a duzzanatot, de nem pótolja a csigolyaközi lemezek folyadékát.

Az orvos által előírt szisztematikus kezelés egy sor vizsgálat után erősítheti a testet és helyreállíthatja a csigolyát. Minden ember, kortól, tevékenység típusától, a fájdalom jellegétől, lokalizációjától és a betegség stádiumától függetlenül, használhat terápiás gimnasztikát Bubnovsky szerint.

A testgyakorlást önállóan végezzük otthon vagy a Bubnovsky-módszer szerint kifejlesztett speciális multifunkcionális szimulátorokban. A módszerrel végzett munka lehetővé teszi a terhelés célirányos elosztását egy adott izomterületen, kiküszöböli a fájdalmat és a görcsöket, valamint enyhíti a duzzanatot.

A módszer előnyei és hátrányai

A legtöbb kezelési rendszerhez hasonlóan a Bubnovsky-módszernek is megvannak a maga előnyei és hátrányai..

A pluszok a következők:

  • a mellkasi osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok egyetemesek, mivel nemcsak a betegség kezelésében hatékonyak, hanem a műtét vagy sérülés utáni gyógyuláshoz is;
  • a Bubnovsky-féle testgyakorlást az osteochondrosis megelőzésére lehet végrehajtani;
  • az ilyen torna gyógyszerek használata nélkül enyhítheti a kellemetlen tüneteket és maga a betegség is gyógyítható;
  • nincs kor- és nemkorlátozás;
  • fokozott testtónus;
  • javított anyagcsere;
  • fokozott hangulat a testnevelés után;
  • a terápiás hatás hosszú időtartama és a diagnózis megismétlődésének kizárása;
  • a gyógytorna növeli a test védelmi funkcióit, erősíti az izmokat és enyhíti a túlsúlyt.

A szakértők nem azonosítottak hiányosságokat a Bubnovsky-kezelési módszerben, a legfontosabb az, hogy kövesse a képzési ütemtervet, ne hagyja ki az órákat, szigorúan kövesse az orvos összes ajánlását.

Hatékonyság

Az osteochondrosis elleni fizioterápiás gyakorlatok lelassítják fejlődését, helyreállítják azokat a funkciókat, amelyek a betegség kapcsán károsodtak és hatékonyak a betegség bármely szakaszában.

Az osteochondrosis gyakorló terápiájának számos előnye van, ezért ezt nagyon népszerű módon alkalmazzák, különösen az akut stádiumban és megelőzésként szükséges a gerinc tréningje..

Szakértők szerint a rendszeres testmozgás enyhítheti a gerincproblémákat. A lényeg az, hogy ne felejtsük el olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek időtartama legfeljebb napi 20 perc..

Tudjon meg többet a tornaterápia előnyeiről a mellkas gerincének osteochondrosisában.

A testgyakorlás indikációi

Az osteochondrosis terápiás gyakorlata a betegség kialakulásának bármely szakaszában szükséges, mert ellazítja az izmokat, növeli azok tónusát és enyhíti a fájdalmat.

A testgyakorlat elvégzésére utaló jelek közül az orvosok megjegyzik:

  • hátfájás;
  • mozgáskorlátozottak;
  • a mozgás korlátozása az ágyéki vagy a nyaki területen;
  • megelőző intézkedések;
  • a fájdalom előfordulása mozgás közben.

Ezen jelzések jelenlétében az embernek óvatosnak kell lennie, mivel a testben bizonyos változások következnek be, amelyek lefolyása semmiképpen sem indítható.

A Bubnovsky szerint végzett gyakorlatok kiváló lehetőségek a betegség kezdeti szakaszának tüneteinek kiküszöbölésére, amelyek megerősítik az izomfűzőt és jobban érzik magukat az embernél. Ehhez meg kell ismernie az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját, és csak azt kell betartania..

Ellenjavallatok és lehetséges szövődmények

A Bubnovsky-kezelési módszer számos előnyének ellenére érdemes tudni az ellenjavallatokat, amikor el kell hagynia a fizikoterápiát:

  • működés után;
  • szalagok és inak szakadásával;
  • onkológiai betegségek;
  • a stroke vagy a szívroham kockázata.

Alapvető képzési szabályok

A mellkasi osteochondrosis fizioterápiás gyakorlatainak elvégzése bizonyos szabályok betartását igényli, amelyek függenek az edzés teljesítményének minőségétől és biztonságától..

A testgyakorlással érdemes tudni, hogy a tornával javítani kell a közérzetet, és ha a megvalósítás során az ellenkező hatást észlelik, és a test állapota 7 napon belül nem javul, akkor konzultáljon orvosával és ellenőrizze az edzést.

Hol kezdjem?

  1. A gyakorlatok az akut stádium pillanataiban tilosak, a remisszió ideje alatt ajánlott edzeni.
  2. Eleinte a gyakorlatokat külön súly nélkül hajtják végre, de néhány hét múlva, amikor a test megszokja a stresszt, használhat speciális botokat, súlyokat, gumiszalagokat.
  3. A megközelítések száma fokozatosan növekszik. Az első edzéshez 5-7 ismétlés lesz elég, majd növelje 12-re.

Hogyan kell jól csinálni?

A fizioterápia nem aktív sport, ezért minden gyakorlatot lassú ütemben végeznek hirtelen mozgások nélkül. Az órákon figyelemmel kell kísérnie a közérzetét. Ha hirtelen romlott, akkor jelentősen csökkentenie kell a gyakorlatok intenzitását, és ki kell zárnia azokat, amelyek rontást váltanak ki. A képzés ebben az esetben nem ajánlott.

Orvosi gyakorlatok áttekintése

Bubnovsky nagyszámú egyéni gyakorlatot készített. Otthon, a munkahelyen vagy az edzőteremben oktatóval, felszereléssel vagy anélkül, valamint a betegség különböző szakaszaiban végezhetők..

Könnyű töltés

Az összes gyakorlat kiinduló pozíciója áll, lábak vállszélességgel:

  1. Lassan engedje le a fejét, és maradjon ebben a helyzetben legalább 2 percig. A statikus testmozgás jól felmelegíti a nyaki és mellkasi csigolyák izmait.
  2. Csukja be a kezét, és tegye a feje mögé. Hajlítsa meg a hátát, és álljon ott 4-7 másodpercig. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg akár ötször.
  3. Tegye a tenyerét a törzs oldalára, óvatosan döntse meg különböző irányokba. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

Megtudhatja a mellkasi gerinc megbetegedéseinek feltöltésének előnyeit, valamint itt megtekintheti az osteochondrosis gyakorlatait.

Munkában

A legtöbb gyakorlat otthon és a munkahelyen egyaránt elvégezhető. Néhány közülük:

  1. Üljön le egy székre vagy egy tubarettára. Tartsa egyenesen a hátát. Miután finoman hátradőlt, megpróbálta a lehető legtávolabb dobni a fejét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  2. Széken ülve tegye a kezét a térde közé. Simán felváltva hajtson végre különböző irányokat.
  3. Kiinduló helyzet: álló, lábak szélessége 30-40 cm, mély lélegzettel hajlítsa meg a hátát. Ne tartsa vissza a lélegzetét, lassan végezze a gyakorlatokat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Remisszió alatt

Ha a betegnek nincsenek súlyos problémái a gerincvel, akkor a következő gyakorlatsor végezhető:

  1. Kiinduló helyzet: állva, 30-40 cm széles lábakkal nyújtsa fel a karját, és döntse balra, ismételje meg a másik oldalával. A gyakorlatot többféle megközelítéssel hajtják végre, mindkét oldalon 10-szer..
  2. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre. Csukja be a kezét a zárba, és tegye a feje mögé. Érintse meg a bal könyököt a jobb térdéhez, ismételje meg a másik oldalon. Tedd simán, rángatózás nélkül.
  3. Térdeljen, tenyerét helyezze a földre. Belégzéskor emelje fel a fejét, hajlítsa meg a hátát, kilégzéskor pedig kerekítse hátát, engedje le a fejét lefelé.

A légzés javítása érdekében

A légzőtorna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. Üljön le egy székre, összekulcsolja a kezét, és tegye a feje mögé. Lélegezzen be, és húzza meg a mellkasát és a hasizmait. Kilégzéskor hajlítson oldalra.
  2. Széken ülve vegyen egy mély levegőt és döntse hátra a fejét, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fitball-szal

Az osteochondrosis kezelésére testmozgást kell végrehajtani, amely fitballos gyakorlatokból áll:

  1. Feküdj a fitballon mellkasoddal, támaszd le a lábad a falon, hajlítsd meg a karjaidat, tedd a tenyeredet a labdára, és szedd szét a könyököd. Belégzéskor emelje fel a fejét, a nyakát és a mellkasát, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
  2. Vegyük ugyanazt a kiindulási helyzetet. Simán fordítsa a fejét oldalra, próbálja meglátni a lábakat. Ismételje meg 4-szer.
  3. Feküdjön a fitballon, egyik kezét húzza előre, a másikat hátra. Kilégzéskor változtassa meg a kezek helyzetét. Ismételje meg 15-ször.
  4. Feküdjön hassal lefelé a fitballon, engedje le a végtagokat és lazítson. Maradjon ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután csoportosítsa és ismételje meg a gyakorlatot.

Rúddal és vízszintes sávval

A mellkasi osteochondrosis megismétlődésének kizárása érdekében folyamatosan gyakorolnia kell a gyakorlatokat további eszközök használatával:

  1. Álljon fel egyenesen, tegye a tenyerét az oldalára. Végezzen egyenletes hajlításokat előre és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
  2. Vegyen egy botot, és tegye a vállára, tegye a tenyerét a bot végére. Végezzen fordulatokat különböző irányokban 10-szer.
  3. Mássz fel a svéd falra, és lógj a kezeden. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig. Simán süllyedjen a padlóra.

Az akut stádiumban

  1. Feküdj a földön, nyújtsd fel a karjaidat és lazíts. Simán húzza az állát a mellkasához, emelje fel a karját. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
  2. Feküdjön hasra, nyújtsa karjait a test mentén. Belégzéskor hozza össze a lapockákat, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden gyakorlat után 10-15 másodpercig pihenjen. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  3. Feküdj az oldaladon, és hajlítsd kissé a térdedet. Ebben a helyzetben lassan emelje fel a lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét oldalon.

Házi kezelési komplexek

A mellkasi osteochondrosis orvosi gyógytorna összes fenti komplexusa tökéletes otthoni gyakorlásra. Kiegészíthetők a következő egyszerű gyakorlatokkal:

  1. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Emelje fel és le a vállát egyszerre.
  2. Álljon fel egyenesen. Anélkül, hogy megváltoztatná a testtartás helyzetét, tegye előre a vállát, kerekítse hátát, majd egyenesítse ki a mellkasát, és próbálja összezárni a lapockákat.
  3. Álljon fel egyenesen, csukott kézzel a zárban, tegye a háta mögé, és felváltva hajlítsa meg.

Megelőzés

A fenti Bubnovsky edzőkomplexumok mindegyike tökéletesen alkalmazható profilaxisként. Kiegészíthetők vagy helyettesíthetők medencével vagy jógával.

Medence

A medence látogatása jótékony hatással van nemcsak a gerinc állapotára, hanem a test általános egészségi állapotára is..

A szakértők alábbi ajánlásait be kell tartani:

  • a szabadidős úszást oktató felügyelete mellett kell elvégezni;
  • a gyakorlatokat legkorábban fél órával az étkezés után hajtják végre;
  • mielőtt belépne a vízbe, meg kell tennie egy kis bemelegítést;
  • ne engedje, hogy hideg legyen, mert ez csökkenti a terápiás hatást;
  • a medencében töltött idő nem haladhatja meg a 30 percet;
  • a szabadidős úszás befejezése után kontrasztzuhanyra van szükség és meleg teát kell inni.

Régóta bebizonyosodott, hogy a jóga számos betegséget képes gyógyítani és megelőzni. A következő ászanák hatékonyak a mellkas osteochondrosis ellen:

  1. A lapockák csökkentése. Álljon négykézlábra, a gerincnek tökéletesen egyenesnek kell lennie, a hasát fel kell húzni. Csökkentse a lapockákat 5-7 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 12-szer.
  2. Macska póz. Négykézláb állva, kilégzéskor, kerekítse a hátát, hajoljon be. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
  3. Tigris póz. Négykézlábra állva hajlítsa meg a bal lábát, és vegye vissza. Húzza fel a térdét és a lábujját a fenékig. Ismételje meg 12-szer.

Szakemberek és betegek véleménye és ajánlása

Az orvosok és a betegek véleménye a Bubnovsky-technikáról változatos.

A legtöbb orvos szempontjából a Bubnovsky által alkalmazott striák rendszere nagyon radikális. Szergej Mihailovics azt javasolja, hogy ne kímélje, hanem éppen ellenkezőleg, töltse fel a gerincet az izmok megerősítése érdekében.

Azonban nem minden Bubnovsky által kezelt beteg volt elégedett az eredménnyel. Vannak negatív vélemények is, de nem ismert, hogy összefüggenek-e a kineziterápiás módszer hátrányaival vagy a beteg komolytalan megközelítésével.

Így Bubnovsky módszereit csak a mellkas osteochondrosisának kezelésére lehet alkalmazni, miután orvoshoz fordult. A hatékony eredmény elérése érdekében érdemes betartani a szakemberek összes ajánlását és rendszeresen elvégezni a képzést..

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra Bubnovsky szerint: hogyan kell helyesen csinálni?

A méhnyak osteochondrosis kezelésének leghatékonyabb módszere S. Bubnovsky terápiás gyakorlatainak napi gyakorlása. 1-2 hónapos rendszeres edzés után a nyakban és a fej hátsó részében jelentkező fájdalmak csökkennek, a fej megfordításakor és megdöntésekor a ropogás eltűnik, a mozgás tartománya nő. Ez a terápiás hatás annak köszönhető, hogy megerősítik a nyak izomzatát, javítják a korongok és a csigolyák tápanyagokkal való vérellátását..

A nyaki osteochondrosis Bubnovsky-technikájának alapja

Fontos tudni! Az orvosok meg vannak döbbenve: "Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalmak ellen.".

S. Bubnovsky ismert orvos-rehabilitációs terapeuta, manuális terapeuta, a kineziterápia vagy a mozgásterápia módszerének szerzője. Az általa létrehozott orvosi központokban az osteochondrosisban szenvedő betegeknek segítenek a nyaki gerinc mobilitásának teljes helyreállításában. A kineziterápia a betegség által érintett csigolyaközi porckorongok trofikus tulajdonságain alapszik. Mivel ereik idővel lecsökkennek, tápanyagellátás a nyomáskülönbség miatt következik be. Ha a fej megdől, csökken, és miután függőleges helyzetbe kerül, felemelkedik. Így minél többet mozog az ember, annál jobban biztosítják a lemezek a helyreállításukhoz szükséges tápanyagokat..

A testmozgás előnyei

Általában S. Bubnovskyhoz olyan betegek érkeznek, akik jól ismerik a nyaki fájdalom megszüntetésének módját - pirulát bevenni vagy erős kenőcsöt alkalmazni. Az orvos azonnal figyelmeztet, hogy a fájdalomcsillapítókat az előkészítés szakaszában el kell hagyni. A fájdalomcsillapítók használata megfosztja az embert attól a motivációtól, hogy rendszeresen sportoljon, teljes visszajelzést adjon a testmozgás során. S. Bubnovsky arra tanítja a betegeket, hogy feszültséggel szabaduljanak meg a fájdalomtól, majd bizonyos izomcsoportok lazulnak.

Nemcsak a nyaki gerinc kellemetlenségének kiküszöbölése a kineziterápia feladata. A betegeknek ajánlott gyakorlatok a gerinc számára, amelyek megvalósítása az osteochondrosis által érintett porc és csontszövetek lehető legnagyobb helyreállítására irányul. Továbbá, a korongok és a csigolyák stabilizálódása miatt nincs az erek és a gerinc gyökereinek összenyomódása. Fokozatosan gyengül, majd teljesen eltűnik a fejfájás, a szédülés, a vérnyomás emelkedése, a látás és a hallás zavara.

A torna használatának indikációi

A Bubnovsky szerinti terápiás torna bármilyen súlyosságú osteochondrosisban szenvedő betegek számára javallt. De a terápiásán a leghatékonyabb a patológia kezdeti szakaszában. A napi testmozgás gondos adagolással megfordíthatja a degeneratív folyamatot. A vérkeringés javításának, az anyagcsere felgyorsításának eredményeként a sérült szövetek részleges helyreállítása következik be.

A testmozgás nem működik a jelentősen deformált korongok és csigolyák regenerálására. Ebben az esetben az osztályok célja a tünetek teljes kiküszöbölése és a mozgástartomány növelése. Az edzés a betegség gyakori neurológiai tüneteire utal..

Technológiák és a végrehajtás szabályai

Az első órákon nem kell törekednie a teljes teljesítésre, különösen a technikailag nehéz gyakorlatokra. A terheléseket fokozatosan kell növelni, hogy az izmoknak legyen ideje alkalmazkodni hozzájuk..

Kiképzés

Óra előtt jól szellőztetnie kell a szobát. Elég hűvösnek kell lennie benne, de nem hidegnek, különben az izomgyulladás miatt a nyak hátsó részén jelentkező fájdalom jelentősen megnő. A legjobb, ha laza szabású, természetes anyagokból készült ruházatban edzünk, amely jól felszívja a nedvességet és átengedi a levegőt. Gyakoroljon lehetőleg éhgyomorra vagy 2-3 órával étkezés után.

Az izmok bemelegítésére, felkészítésükre a közelgő terhelésekre, bemelegítésre van szükség. Körbe kell járni a szobát, lengő karokat, lábakat, sekély guggolásokat és lökéseket, hajlításokat és testfordulatokat kell végrehajtani. Masszírozza a nyakat, simogassa meg a gerinces folyamatok közötti területeket (jól tapintható tuberkulózisok).

Alap torna gyakorlatok

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is orvosolhatók otthon! Ne felejtse el naponta egyszer bekenni vele..

Az alapkomplexumból származó gyakorlatokat bármilyen súlyosságú osteochondrosisra, valamint annak megelőzésére lehet elvégezni. Fő céljuk az izmok nyújtása, hogy növeljék a szomszédos korongok közötti távolságot, kiküszöböljék a csigolya artéria és az ideggyökerek összenyomódását..

A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak egy széken vagy széken ülve:

  • lassan döntse meg a fejét először az egyik, majd a másik váll felé;
  • óvatosan engedje le az állát, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, ne dobja mélyen a fejét;
  • húzza előre az állát, próbálja meg nem mozdítani a fejét, fordítsa oldalra a kulcscsontok felé;
  • kissé fordítsa a fejét oldalra, miközben felemeli az állát, nézzen fel;
  • tegye jobb kezét a bal vállára, könyökét helyezze párhuzamosan a padlóval. Engedje le az állát ezen a vállán, enyhén nyomja meg. Ismételje meg az összes mozgást a jobb váll segítségével;
  • csatolja az ujjait a fej hátsó részén, fordítsa a felsőtestet egyik oldalról a másikra;
  • nyújtsa ki az egyenes karokat az oldalára, egyidejűleg tekerje őket a háta mögé, próbálva a lapockákat a lehető legközelebb hozni egymáshoz;
  • fogd vissza a karjaidat, majd fordítsd oldalra a fejed és emeld fel az állad.

Minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell végrehajtani. Edzés közben enyhe fájdalmas érzések elfogadhatók. De az éles fájdalomnak jeleznie kell a hosszú szünetet..

Erőgyakorlatok

Az erőgyakorlatokat csak a nyak és a vállöv izmainak kellő megerősítése után kezdik el. Eleinte célszerű ezeket egy mozgásterápiás orvos vagy egy rehabilitációs terapeuta irányításával végezni, aki irányítja a felmerülő terheléseket. Bubnovsky központjaiban az általa kifejlesztett szimulátorokat használják az izmok megerősítésére. De néhány gyakorlatot otthon lehet végrehajtani improvizált eszközök segítségével:

  • az ágy közelében (lehetőleg félkemény vagy kemény matraccal) helyezzen két székletet a váll szélességével megegyező távolságra. Feküdj az ágyon, támaszd meg a tenyered a széklet ülésein. Belégzéskor engedje le az egyenes testet, kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet;
  • feküdjön a hátán, fejjel az ágy szélén. Emelje fel és engedje le a súlyokat, akár 3 kg-ig;
  • ugyanabban a kiindulási helyzetben vegye a súlyzókat oldalra belégzés közben, kilégzés közben, hogy összehozza őket a mellkas területén;
  • üljön a földön két szék között, az ülésre helyezve a hangsúlyt. Egyenesítse ki karjait, emelje fel a testet, hajlítsa meg őket, az eredeti testhelyzetbe kerülve;
  • álljon fel, lábak egymástól vállszélességig. Nyújtsa előre karjait súlyzókkal, széttárja és összehozza.

Az első órákon az ismétlések száma 5-7. Ahogy erősödsz, 15-20-ra kell növelned számukat. S. Bubnovsky orvosi központjaiban a bárra akasztást és fekvőtámaszt is gyakorolnak. Otthon az ilyen gyakorlatok ellenjavallt. Ha helytelenül hajtják végre őket, akkor nagy a veszélye annak, hogy a csigolyaartér elmozdult korongja összenyomódik..

Töltés

A reggeli gyakorlatok nem helyettesítik az alapvető és az erős gyógytorna gyakorlatokat, hanem csak jó kiegészítői lesznek azoknak. Közvetlenül felébredés után az osteochondrosisban szenvedő beteg gyakran szédüléstől, legyek villanásától és színes foltoktól szenved a szem előtt. A test így reagál a nyaki régió rossz vérkeringésére alvás közben. A testmozgás segít javítani a vérkeringést, felkészülni a munkanapra. Íme néhány terápiás szempontból előnyösebb gyakorlat:

  • az ágyon ülve nyúljon fülével először az egyikhez, majd a másik vállához;
  • végezzen több kör alakú fejfordulást különböző irányokban, anélkül, hogy erősen hátradobná vagy megdöntené;
  • nyújtsa ki maga elé a karjait, felváltva szorítsa össze és oldja meg az öklét;
  • tegye a tenyerét a vállára, végezzen körkörös forgatást a könyökével;
  • álljon fel, kissé terítse szét a lábát, engedje le a kezét az övére, hajtson és hajtson többször;
  • a test helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen több sekély tüdő előre, hátra, oldalra (a székre összpontosíthat);
  • feküdjön a gyomrán, egyszerre emelje fel a karját és a lábát, húzza meg a nyak, a vállöv, az alsó hát izmait.

Az ismétlések száma tetszőleges. Ha bármilyen gyakorlat végrehajtása során kellemes érzések jelentkeznek az izmokban, akkor 15-20 alkalommal megteheti.

Egyéb gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis esetén az ellenállási gyakorlatok nagyon hatékonyak, segítenek az izmok megerősítésében, a csigolya-struktúrák mielőbbi stabilizálásában. Az első edzéseket legjobban egy mozgásterápiás orvosnál vagy egy orvosi központ rehabilitációs terapeutájánál kell elvégezni, aki figyelemmel kíséri a mozgások végrehajtását. Hogyan lehet gyorsan megerősíteni a nyak és a váll izmait:

  • üljön le egy székre, nyomja jobb tenyerét a jobb arcához. Döntse jobbra a fejét, tenyérrel mutatva az ellenállást. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba;
  • ugyanabban a testhelyzetben támassza az állát az öklére vagy a tenyerére. Próbálja megdönteni a fejét, ezt megakadályozhatja a kezének megnyomásával;
  • a kiindulási helyzet ugyanaz. Zárja be az ujjait a fej hátsó részén lévő "zárba", döntse hátra a fejét, kezével ellenállva;
  • üljön a földön, hajoljon előre, próbálja elérni a szemközti láb tenyerét;
  • feküdjön hasra, nyújtsa előre a karjait. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet, miközben belélegzi, a padlóig.

Minden gyakorlatot 7-12 alkalommal meg kell ismételni. A maximális izomfeszültségnél 15-20 másodpercig késlekedjen.

Az étrend és az osteochondrosis kezelési rendje

A nyaki osteochondrosis kezelése S. Bubnovsky módszerével nemcsak torna, hanem mély diafragmatikus légzési technikák, pszichológussal foglalkozó órák, étrend és a helyes napi rend alkalmazása is. A nyaki gerinc fokozott terhelése, a dohányzás, a nehéz emelés teljesen kizárt. Fel kell adni a félkész termékeket, a füstölt húsokat, a zsíros húsokat, a kolbászokat. Célszerű helyettesíteni erjesztett tejtermékekkel, friss bogyós gyümölcsökkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval.

Óvintézkedések

Az edzés során ki kell zárni minden éles, nagy amplitúdójú mozgást, beleértve a rángásokat, a csavarodást is. Nem szabad megpróbálnia a fejét lehúzni, amennyire csak lehetséges, oldalra, visszadobni, leereszteni. Lehetséges, hogy az izmok jobban megnyúlnak, gyorsabban megerősödnek, ugyanakkor a korongok, a csigolyák és az ínszalagok súlyos traumákat okoznak. És ez a méhnyak osteochondrosisának gyors előrehaladását fogja okozni.

Ellenjavallatok

A nyaki osteochondrosis szubakut periódusában csak orvosi felügyelet mellett lehet kezelni. Otthon az edzést a remisszió szakaszában végzik, amikor nincsenek kifejezett patológiai tünetek. Tilos magas hőmérsékleten, hidegrázáson, lázon, súlyosan alacsony vagy magas vérnyomáson gyakorolni. A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallatai közé tartoznak az onkológiai betegségek, a szív- és érrendszer súlyos patológiái, az allergiák visszaesése, légúti, bélfertőzések.

Hasonló cikkek

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozdulatokat és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De abból a szempontból ítélve, hogy ezeket a sorokat olvasod, ezek nem sokat segítettek neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy az ízületi fájdalmakra valóban hatékony gyógyszer létezik! Bővebben >>>

Gyógyító gyakorlatok a nyaki osteochondrosis számára Bubnovsky szerint

A gerincoszlop és különösen a nyaki gerinc oszteokondrózisa az oszteoartikuláris rendszer egyik leggyakoribb betegsége. A fizikai aktivitás a betegség terápiájának fontos része. Dr. Bubnovsky nyaki osteochondrosisának torna jól bevált. Ez a betegség manapság gyorsan fiatalodik, és mindenki egyedül végezhet egyszerű gyakorlatokat a kezelés és a megelőzés érdekében. Bubnovsky technikájának lényege a mozgásterápia. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de kiváló eredményeket adnak..

Egy kicsit a betegségről

A legtöbb modern ember életmódja mozgásszegénynek nevezhető. A számítógépnél végzett munka során sokáig egy helyzetben vagyunk, ami izommozgást, a vérkeringés stagnálását és a nyirok áramlását okozza. A nyaki görcs állandó görcsje az intervertebrális lemezek terhelésének növekedését, valamint integritásának és rugalmasságának megsértését váltja ki.

A nyaki gerinc állapotának változása provokálja az idegek és az erek csípését, aminek következtében az ember folyamatosan fejfájást érez. Az osteochondrosis előrehaladott állapotaiban, terápia nélkül, tartós vazospasmus lehetséges, ami az agy súlyos szövődményeihez vezet.

A helyes és időszerű diagnózis a gyógyszeres kezelés és a Bubnovsky-torna kombinálásával segít kiváló eredmények elérésében. A komplexumot az orvosnak egyedileg kell megválasztania, de van egy sor olyan gyakorlat, amelyet minden beteg elvégezhet.

Bubnovsky szerint a nyaki osteochondrosis gyakorlásának fő célja a nyaki izmok megerősítése és az ínszalagos készülék normál működésének helyreállítása. A rendszeres és helyes testmozgás segíthet a következő kezelési eredmények elérésében:

  • Szüntesse meg a nyaki izom spamjét;
  • A gerinc terhelésének csökkentése;
  • A szövetekben a normális vérkeringés és a trofizmus helyreállítása;
  • A csont- és porcszövetek dystrophiás változásainak csökkenése vagy stabilizálása;
  • A gyulladt szövetekben az anyagcsere folyamatok szintjének növelése és állapotuk normalizálása.
  • Csökkent fájdalomszint, egyértelműen javult az életminőség.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra Bubnovsky szerint: jellemzők

A nyaki osteochondrosis kezelésének módszerét Bubnovsky szerint hosszú távú alkalmazásra tervezték. Ne számítson arra, hogy gyors eredményeket hoz, de ha rendszeresen és megfelelő technikával végezzük, akkor a gyakorlatok mindenképpen eredményt adnak..

A testmozgás segít helyreállítani a vérkeringést és az anyagcsere folyamatait a nyaki gerincben, erősíti az izmokat és növeli a nyak mobilitását. Hatékonyak lesznek a betegség bármely szakaszában..

Az orvos úgy véli, hogy lehetetlen a nyaki gerinc normális működését mozgás nélkül visszaállítani. A technika a szalagos apparátus és az izomfűző megerősítésén alapszik. Fontos azonban a torna kombinálása más terápiákkal. A szakember azt tanácsolja, hogy vizsgálja felül étrendjét, végezzen nyakmasszázst. A szakosodott központokban krioterápiához - hideg kezeléshez folyamodhat, amely a technika szerzője szerint tökéletesen segíti a betegség elleni küzdelmet is. A kezelés módját egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a beteg állapotának jellemzőit és a betegség súlyosságát.

A klasszikus változatban Bubnovsky osteochondrosisos tornáját egy speciális edzőgépekkel felszerelt tornateremben végzik. Megteheti azonban otthon is. Először azonban fontos, hogy tanulmányozzuk az alapvető szabályokat és alapelveket egy edzés elvégzésével egy testmozgásterápiás szakembernél vagy videó segítségével. A gyakorlatok végrehajtása során be kell tartania a következő szabályokat:

  • Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül keressen fel szakembert, hogy figyelembe vegye a betegség sajátosságait és az ellenjavallatok jelenlétét / hiányát.
  • Az első 2-3 hétben minden nap gyakorolni kell. Ha a betegség könnyű, minden második nap elegendő lesz a testmozgás..
  • A testmozgás során meg kell tartania az egyenes hátsó helyzetet.
  • A gyakorlatokat simán, lassan, hirtelen mozdulatok és rángások nélkül kell végrehajtani. A megkezdendő ismétlések száma mindkét oldalon 5, idővel növekszik.
  • A komplex végrehajtásakor a terápiás hatás a nyaki izmok nyújtásának és ellazulásának köszönhető. A végső helyzetben meg kell próbálnia 30 másodpercig maradni, hogy enyhe fáradtság jelenjen meg.

A komplex végrehajtása előtt nincs szükség külön előkészítésre, azonban a hatékonyság javítása érdekében ajánlott betartani az alábbi ajánlásokat:

  • A leckét a nyaki gerinc izmainak és ízületeinek bemelegítésével kell kezdeni. Ehhez használhatja a fej éltelen billentését különböző irányokba vagy előre, valamint finoman gyúrja össze a nyakat a kezével.
  • Előzetesen ajánlott lezuhanyozni, amely elősegíti a nyaki izmok ellazulását és javítja a vérkeringést, ami felgyorsítja a szövetek helyreállításának folyamatait. Ha porckorongsérv van, akkor a zuhany nem lehet túl forró.
  • A torna végén ajánlott egy egyszerű nyújtást végezni, amely segít megelőzni a fájdalmat a testgyakorlás után..
  • A medencében való úszás kiváló eredményeket ad edzés után - ez különösen hasznos az intervertebralis sérveknél.

Bubnovsky gyakorlatai a nyaki gerinc osteochondrosisához

A legnépszerűbb készlet meglehetősen egyszerű, és csak hét gyakorlatot tartalmaz. Céljuk a nyaki izmok megerősítése, és nem igényelnek további eszközöket. Csak fontos betartani a szakember összes ajánlását. Az utolsó gyakorlat kivételével minden gyakorlatot ülő helyzetben végeznek..

Most maga a gyakorlatsor:

  • Az első gyakorlat során lassan döntse a fejét az egyik vállára, és üljön egy ideig ebben a helyzetben. Körülbelül fél perc múlva térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon..
  • A második gyakorlatban döntse előre a fejét, hogy az állát a mellkasához érje. Ezután nyújtsa felfelé és előre a nyakát.
  • Hajtsa kissé hátra a fejét, fordítsa először jobbra, majd balra.
  • A következő gyakorlat szintén kiváló eredményeket ad, többek között a cervicothoracicus osteochondrosis esetében. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, emelje fel a könyökét, majd óvatosan fordítsa a fejét jobbra. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, érezve az izomfeszültséget.
  • A következő gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint a harmadikat a sorban, de a fej elfordításakor fel kell emelnie a karját, és összekulcsolja a feje fölött.
  • Kiinduló helyzet - ül, helyezze a kezét a térdére. Fokozatosan mozgassa őket a háta mögött, miközben felhúzza az állát. Ez hozzájárul a mellkasi gerinc hatékony fejlődéséhez..
  • A komplexum egy olyan gyakorlattal zárul, amely megnyújtja és ellazítja a nyak izmait. Egyenesen fel kell állnia, le kell tennie a kezét. Nyújtsd előre a nyakadat, simán fordítsd oldalra a fejed, próbáld álladdal megérinteni a vállát.

Bubnovsky szerint a méhnyak osteochondrosisának tornája más gyakorlatokat is tartalmazhat, és választásukat az érintett csigolyák lokalizációja, a betegség lefolyásának egyéni jellemzői, az izomfeszültség szintje és a gerinc általános mobilitása határozza meg..

A nyaki osteochondrosis kezelésében már leírt gyakorlatok mellett a következők is hasznosak lehetnek:

  • Emelje fel a vállát, és megpróbálja megérinteni a fülét..
  • Fordítsa oldalra a fejét, miközben kezével a templomon pihen.
  • Mozgassa a fejét simán előre-hátra, egy keleti tánc mozgásának egyfajta utánzatával.
  • A vízszintes sávon való függesztés, felhúzás is jól működik..
  • Ha van bővítője, cserélheti speciális szimulátorokkal. Rögzítse és csúsztassa maga felé, mintha fát fűrészelne. Azt is rögzítheti magasabbra, üljön le egy székre alatta és húzza le - ez segít a nyak és a váll izmainak minőségi megerősítésében..

Ha a komplexum erőgyakorlatokat tartalmaz, akkor az edzés végén ajánlott egy relaxációs gyakorlatot végrehajtani: üljön le a földre, térdre hajlítsa a lábát, a lábak párhuzamosak, engedje le a fejét, a homlokát térdre támasztva. Próbálj így ülni legalább egy percig..

Szergej Bubnovszkij: "Az osteochondrosis nem mondat"

A neten megtalálhatja és elolvashatja Szergej Bubnovszkij online könyvét "Az osteochondrosis nem mondat". Ebben a szerző mind a testmozgást, mind az osteochondrosis kezelésének és az állapot enyhítésének egyéb módszereit leírja. Többek között azt tanácsolja, hogy tartsa be a következő óvintézkedéseket:

  • Ne próbálja meg egyszerre elvégezni az összes nagy ismétlést. A túlzott stressz romlást válthat ki. Kezdje kis terheléssel, és fokozatosan növelje.
  • A kineziterápia kezdeti szakaszában izomfájdalom és még görcsök is lehetségesek. Türelmesnek kell lennie, amíg a test alkalmazkodik - idővel a kellemetlen jelenségek eltűnnek.
  • Ha folyamatosan olyan gyógyszereket szed, amelyek normalizálják a szívműködést, nem szabad hirtelen elhagyni őket. Ezenkívül a szerző azt javasolja a betegnek, hogy működjön együtt pszichoterapeutával, mivel sokan pszichológiai félelmet tapasztalnak a fájdalomtól, ezért tablettákkal elnyomják azt..
  • A gyakorlatok végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a rekeszizom légzésére..

Azon emberek véleménye alapján, akik kipróbálták a tornát magukon, tökéletesen segít enyhíteni a fájdalmat, helyreállítja a csigolyák mobilitását. Pár hónap elteltével a legtöbb beteg sokkal jobban érzi magát. A gerinc és az ízületek gyógyításának jó módja Dr. Borschchenko izometrikus torna, amelyről már van egy áttekintő cikk a weboldalunkon..

Felajánljuk, hogy nézzen meg egy videót a Bubnovsky nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésének módszerével.

Az osteochondrosis kezelése: Bubnovsky otthon gyakorolja

Miért fáj a hátam, kezeim elzsibbadnak. A nyaki és ágyéki gerinc osteochondrosis

Sergey Bubnovsky orvostudományi doktor, a kineziterápiás módszer szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezelésével foglalkozó könyvek szerzője

A hátfájás miatt az emberek - fiatalok és idősek egyaránt - nem tablettákat és tapaszokat keresnek, hanem a gerinc gyakorlatait. Akut hátfájás esetén ez a Bubnovsky-féle gyakorlatsor segít kiegyenesedni és visszatérni a tevékenységhez. Mit lehet tenni az osteochondrosis kezelésében? Ebben az esetben Dr. Bubnovsky külön tornával rendelkezik, amelyet otthon is végezhetünk..

Az íróasztalomon egy egész hegynyi levél van, és e levelek sok szerzője panaszkodik ugyanarról a problémáról. Hátfájásról beszélünk, és ennek a problémának a neve osteochondrosis. Az egyetlen különbség az, hogy egyesek osteochondrosisban szenvednek az ágyéki régióban, mások - a cervicothoracicus régióban és mások. Lehetséges-e gyógyszeres kezelés nélkül megszabadulni a hátfájástól??

Először is azt akarom mondani, hogy az osteochondrosis nem betegség, hanem megtérülés, ha nem értjük meg és nem ismerjük a saját testünket. Ez a mély meggyőződésem.

Meglepő módon, de sokan, akik hozzám fordulnak, egészségesnek és fájdalomnak tartják magukat - baleset. Megmagyarázzák, hogy valami nehéz dolgot felemeltek, sikertelenül meghajoltak, élesen megfordultak. És megkérdezik: "Tegyen valamit, hogy minden azonnal menjen".

Az osteochondrosis kezelése

Nem így működik! Hosszú és kemény munka szükséges a hátfájás megszabadulásához. Hiszek abban, és hosszú távú orvosi gyakorlatom ezt megerősíti, hogy az osteochondrosis nem betegség, hanem életmód. Válasszon: kezelje önpusztítással, az egyik tabletta megváltoztatásával a másikra, fűzővé szorítással és olyan elzáródásokkal, amelyek megölik a perifériás idegeket, vagy helyreállítja az egészségét, elhagyva a fentieket?

Gyakran mondom a pácienseimnek: "A test összezúzódik, ha nem teszed meg." Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki nem gyakorolja az izmait, hozzájárul az atrófiájához. Ennek eredményeként az izmok összenyomódnak, és velük együtt az izmokon áthaladó erek és idegek összenyomódnak, ezért romlik az ízületek véráramlása és tápláléka. Így egy személy kifelé egészen normálisnak tűnik, de belülről úgy tűnik, hogy megfeszül, és ugyanakkor nemcsak a gerincet, hanem az egész testet is szenved.

Ha a gerinc ízületei "rozsdásak" és mély izmai megkeményednek, elveszik az állóképesség, elveszik az erő és a rugalmasság. Ilyen helyzetben az ember néha nem is tudja megkötni a csipkéket a cipőjén, mert amikor fölé hajol, fájdalom szúrja át. A beteg orvoshoz fordul, osteochondrosisban diagnosztizálják, majd - a jól ismert terv szerinti kezelés: tabletták, fizioterápia, fűző.

Osteochondrosis okai

A modern orvosi szakirodalomban az osteochondrosis olyan betegség, amelyben különféle dystrophiás folyamatok lépnek fel, amelynek következtében a csigolyák és a csigolyaközi porckorongok érintettek és a táplálkozás zavart szenved, amiért az önkéntes izmok felelősek. Ha akár egy izom is abbahagyja funkcióinak ellátását, megjelenik egy "lyuk", amelybe a betegség beszivárog. De egy izom külön nem atrófiás - egyszerre több izom atrófálódik, több "szív" táplálja a különböző szerveket és szöveteket.

Ez egy krónikus folyamat, amely észrevétlenül kezdődik az ember számára, és hosszú ideig folytatódik. Ezért, ha a kép degeneratív változásokat mutat a csigolyákban és a korongokban, vagyis az osteochondrosis, más rendellenességek is jelen vannak a testben egyidejűleg - ezek lehetnek fejfájás, az ujjak zsibbadása, megnövekedett koponyaűri nyomás, aritmia, hátfájás, a hörgőkkel kapcsolatos problémák és számos más. betegségek.

Más szavakkal, az osteochondrosis vagy a gerincoszlop betegsége nem elszigetelt betegség, hanem az ember saját izmaihoz való viszonyulásának mutatója..

Gyakran foglalkozom az akut hátfájás problémáival - olyan hevesen, hogy a páciens egyszerűen képtelen másra gondolni, de a gerincének képei nem mutatnak kóros változásokat. És fordítva, többnyire idős emberekről vannak képek, akiknek nincs egyetlen teljes gerincszegmense, de hátfájás nincs. Honnan ered ez a paradoxon??

A válasz egyszerű. Valaki panaszkodhat általános gyengeségre és arra, hogy "a lábai nem járnak", ugyanakkor mégis kivitelezhető torna! Még egyszer szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy az izmok minden életkorban és állapotban helyreállnak, de meg kell teremteniük ehhez a szükséges feltételeket - vagyis olyan fizikai gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek helyreállítják az izmok "pumpáló" funkcióját. Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése eredményeként helyreállnak a vért szállító erek és kapillárisok, ami azt jelenti, hogy javul az izomtáplálás és enyhül a gyulladás..

Szeresse önmagát, testét, izmait és ízületeit, és tanuljon meg gondoskodni róluk, ne csak kíméletlenül használja ki őket. További - egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni az osteochondrosisral.

Top