Kategória

Népszerű Bejegyzések

1 Köszvény
Bubnovsky ízületi torna: otthoni fellépés
2 Köszvény
Hamis ízület: alsó lábszár, alkar, combcsont, mit kell tenni
3 Masszázs
Hatékony kenőcsök a chondrosis számára: hogyan kell használni, a legjobb gyógyszerek áttekintése
Image
Legfontosabb // Köszvény

A legjobb Bubnovsky gyakorlatok sorozata otthon


A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre gyakrabban kezdtünk szenvedni osteochondrosisban és a gerinc egyéb betegségeiben. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek fogékonyak voltak hasonló betegségekre, akkor ma már majdnem minden második fogékony ilyen betegségre.

Ha hosszú ideje aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül segíthet magán. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitációs terapeutaként

Szergej Mihailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes személyiség. A szovjet hadseregben végzett katonai szolgálata során súlyos balesetet szenvedett, amely után sokáig mankóval kényszerült mozogni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, elsősorban önmagán tesztelt, majd segített az embereknek.

Míg még az orvosi egyetem hallgatója volt, a fiatal Bubnovsky-t olyan emberek keresték meg, akiknek az üdvösség esélye rendkívül kicsi volt. Szergej Mihailovics gyógyulási rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és az urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része a kineziterápiára épül - az orvostudomány meglehetősen modern mozgására. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek több fontos feltételt kell teljesíteniük:

  • Tanuld meg helyesen lélegezni.
  • A testgyakorlási technika betartása.
  • Ismerje az edzés sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, úszómedence stb.).
  • A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök Bubnovsky helyreállító tornájának használatáról:

  • Helyes terhelés a gerinc összes izomzatán, valamint az életerő és a jó hangulat feltöltése.
  • Elegendő oxigénellátás a test összes szervében, ízületében és szalagjában a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A gyakorlatok többsége nem igényel speciális sporteszközöket, ezért otthon is lehetséges.

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a porckorongsérv valószínűségét is..

Dr. Bubnovsky torna a gerinc fájdalmaira

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a fájó gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alább felírt gyakorlatsor nemcsak megszünteti a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását is:

Bemelegítés:

  • Álljon négykézlábra, összpontosítva a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a szobában, amíg a gerinc fájdalma nem kezd csillapodni.
  • Mielőtt ezt elvégezné, ajánlatos kötést takarni a térdeivel, e gyakorlat során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket simán és feszítve kell elvégezni. A bal láb előre mozgásakor a jobb kezének is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy sor gyakorlatot hajtanak végre, amelyek segítenek megszabadulni az idegcsípéstől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználhatók a mellkasi régió intervertebrális lemezeinek nyújtásának javítására is:

  1. Vegyük a test helyzetét, mint a fenti gyakorlatban. Mély kilégzéskor óvatosan hajoljon felfelé, kilégzéskor - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Akut fájdalom esetén csökkenteni kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt álláspont. Álljon négykézlábra, miközben megpróbálja a testet a lehető legnagyobb mértékben előre mozdítani. A gyakorlat során nem hajolhat meg a hátsó részen. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet véve - hajlítsa meg karjait a könyökénél, kilégzés közben - simán engedje le. A következő belégzés az, hogy simán emelkedjen, kilégezze - a karjainak kiegyenesítése és a lábán való lassú leeresztés érdekében próbálja meg megnyújtani az ágyéki zóna izmait. A gyakorlatot annyiszor meg kell ismételni, ahány erő elegendő.
  4. A hátadon fekve helyezd a karjaidat a test mentén. Mély belégzés, kilégzés közben tépje le a test kismedencei részét a padlóról. Próbáljon félhidat készíteni. Belégzés közben lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. 15-szer simán kell végrehajtania a gyakorlatot..

Bubnovsky torna osteochondrosisban

Először meg kell adnia a helyes diagnózist, amely segít egy tapasztalt szakembernek..

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcseit, mozgékonyabbá teszik a nyaki csigolyákat:

  1. A tükörrel szemben állva a karok leereszkednek és ellazulnak. Engedje le a fejét néhány másodpercre, majd menjen fel, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasához. 15-szer lépjen fel.
  2. Álljon a tükör felé, a fent leírtak szerint, döntse meg a fejét balra jobbra, mindkét oldalon 10 másodpercig elidőzve. Addig gyakoroljon, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezzen fejfordulatokat, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalon a fej késik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön le egy székre, tartsa a hátát egyenesen, fejét előre nézze. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza, miközben hátradobja a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyaközi sérvvel

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az elmozdult csigolyatárcsák visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy a széken ülve hajtson végre mozdulatokat az ellenállási szalagok segítségével. A gyakorlatot körülbelül 25-szer meg kell ismételni..
  2. Ha az ellenállási sávok felül vannak rögzítve, akkor a húzás a mellkasra vagy az állra tehető, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor összekulcsolja a lábujjait. Ezt a gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni..
  4. Feküdj a hátadon, és próbálj egyenes lábakat tenni a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padlót zoknijával. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmain. Lélegezzen mélyeket a kilégzéskor, csoportosuljon (próbálja felemelni a lábát és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). 10-20-szor lépjen fel.
  6. Feküdj az oldaladon. A test alatt (a padlón) fekvő kézzel koncentráljon a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor a térdét húzza a mellkasához. Mindkét oldal esetében a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell elvégezni.

Torna gerinc gerincferdüléshez

A torna elvégzése előtt kötelező konzultáció szükséges szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatsort a megfelelő technikával hajtja végre, akkor megszűnik a gerinc fájdalma, amely gerincferdülést okoz, és megnő a gerincet támogató izmok tónusa:

  1. Letérdelve hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzi, lassan tolja a testsúlyát a sarkára, hajoljon előre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A testhelyzet megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdre térve hajlítsa meg a hát alsó részét, miközben mély lélegzetet vesz és felemeli a fejét. Kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Akár 20-szor is előadhat. A gyakorlat teljes időtartama alatt ne legyen fájdalom a gerincben..
  4. Fekvőtámaszok. A padlón fekve összpontosítson a térdeire (ne teljes fekvőtámaszokra). A test ebben a helyzetében el kell végezni a karok hajlítását és meghosszabbítását. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 sorozatban.

Bubnovsky torna a nyakához

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett megelőzésre használják őket.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Széken ülve végezzen vontatási mozdulatokat, több megközelítés után menjen fekvőtámaszokra. Ha a karok kinyújtásának klasszikus hajlása nehéz helyzetben van, akkor hiányos fekvőtámaszokra kell menni (a térdre helyezve a hangsúlyt). Annyira végezze a gyakorlatot, amennyire van ereje.
  2. Tegye a kezét a falra, térdével és sípcsontjával, helyezzen hangsúlyt egy magas padra. Szabad kezével egy expanderrel hajtson végre mozdulatokat maga felé és távol magától. A testmozgás a nyak és a gerinc izmait dolgozza fel. Bővítő helyett használhat súlyzót, fel-le emelve.
  3. A padlón fekve hajlítsa meg a lábait a térdénél, és helyezze kissé szélesebbre, mint a váll. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fej mögé kell vinni, majd vissza kell térniük eredeti helyzetükhöz. 10-15 alkalommal végezd el a gyakorlatot.
  4. Egy padon ülve az egyik kezében egy súlyzót tartunk. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karra, és hozza vissza, karját könyöknél hajlítva. Ezután vegye fel és kezdje újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20-szor mindkét kéznél.

Bubnovsky torna térdízületekhez

A bemutatott Bubnovsky-gyakorlatok javítják az egész mozgásszervi rendszer munkáját, erősítik az izmokat és javítják a vérkeringést:

  1. Törje össze a jeget, tekerje be egy ruhába, és kösse a térdére. Óvatosan térdelj le, és járj, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan eltűnik. Először elég lesz 2 lépés megtétele, majd minden nap növelni kell a lépéseket.
  2. Kinyújtott lábakkal a földön ülve próbálja meg takarni a zoknit, és maga felé húzni. A testmozgás megnyújtja a térdízületeket és oxigént ad a szöveteknek.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezével tartja a támaszt, guggoljon egyenes háttal. A térdeknek 90 fokos szögben kell lenniük. A guggolásokat minden megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdel, előre nyújtott karokkal. Kilégzéskor simán le kell ereszkedni a láb között. A gyakorlatot 30-szor kell elvégezni..

Torna a Bubnovsky szimulátoron (MTB)

Bubnovsky szimulátorát (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek mozgásszervi funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izomkeret megerősítését.

Az MTB alkalmazása a következő betegségek esetén hatékony:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség;
  • az urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Számos MTB gyakorlat:

  • A padlón ülve tegye a lábát a falra, fogja meg a kezével a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Ha helyesen végezzük, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész meghajlik, és a lapockák összefognak..
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, közben hajlítsa meg a könyökét.
  • Háttal ülve a szimulátornak, fájó kézzel fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, emelje fel.

Bubnovsky gyakorlatsorozata egy torna labdán

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának edzésében, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak a falnak támaszkodnak. Belégzéskor emelje felfelé a testet, kilégzés közben engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg van elég ereje.
  • A labdán fekve fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábakat.
  • Fogja meg a labdát a kezével, térdeljen, próbáljon felhúzni magát, ne terhelje a gerincet.

Gyakorolja a gerincet ellenállási sávok segítségével

Ma az expander egy sokoldalú eszköz, amely szinte minden otthonban elérhető és meglehetősen sok helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztették ki őket..

Ilyen szimulátort bármely sportboltban megvásárolhat. Manapság a Smartelastic bővítő különösen népszerű. A sporteszközök áruházaiban ez a cég meglehetősen népszerű és keresett.

Az expanderrel ellátott nyújtási gyakorlatok lehetővé teszik a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa erősen a bővítőt a kezeiben. Pihentesse meg, majd óvatosan döntse meg 90 fokos szögben. Vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, ismét növelve az ismétlések számát.
  2. Széken ülve rögzítjük a bővítőt a lábak alján. Aztán elkezdjük magunk felé húzni. Addig kell húzni, amíg van elég erő. Az egyes betegek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szilárdan a falhoz van rögzítve. Álljon közel a falhoz, szorosan tartsa a végén a kezét. Lassan húzza a bővítőt a mellkasához, a gyakorlat során a hátának egyenesnek kell lennie, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen többszörös megközelítést 5-6 alkalommal.

Rehabilitációs gyakorlatok gerinctörésre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzéseket folytathat.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban hajtanak végre:

  1. A hátadon fekve tartsd a kezed egy rögzített, stabil támaszt. A gumibővítőt az egyik lábára kell rögzíteni. A lábát a tágítóval simán engedje le a padlóra, amíg a sarok hozzá nem ér. A gyakorlatot 15-20-szor meg kell ismételni minden lábnál..
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak mindkét lábat rögzítjük szalaggal. A gyakorlatot 5-6 alkalommal végezzük 2-3 szettnél.
  3. A mellkason fekve támassza a lábát a padlóra, egyik lábát egy expanderrel rögzítve. Fogja meg simán a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. 20-szor gyakorold az egyes lábakat.
  4. Nagy léptekkel négykézláb járva. Ilyen módon rendkívül lassan kell haladnia, és a lehető legszélesebb lépéseket kell tennie. A gyakorlat időtartama 5 és 30 perc között van.
  5. Feküdjön hasra egy magas padra, tartsa annak szélét, engedje le a lábát a pad szintje alá, kissé térdre hajlítva. Felváltva emelje fel a lábát, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz. 10-20-szor, 2-3 szett.

Töltés az idősek számára

Az alábbiakban leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal stb.). Segít erősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal tornázzon.
  2. Az ajtó kilincsét fogva finoman guggoljon. A lábaknak el kell érniük a 90 fokos szöget. A komplexum végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 szettet.
  3. Egy padon fekve, kezeivel a feje mögött végezzen sima lábemelést 90 fokos szögben, miközben nem felejtette el a helyes légzést. 5-10 alkalommal végezzen 2 sorozatban.

Következtetés

Teljesen egészséges és boldog lehetsz bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendet, valamint szánni egy kis időt a tornára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc javítására bármely életkorban.

Terápiás ízületi torna Bubnovsky szerint kezdőknek

Bubnovsky ízületeinek gyógyításának módszere az egész világon jól bevált. Ez fizikai aktivitással történő kezelést foglal magában, és megakadályozza a mozgásszervi rendszer számos betegségét. Bubnovsky kezdőknek szóló tornája számos sajátossággal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni a teljesítés során.

A Bubnovsky-technika jellemzői

A statisztikák szerint a mozgásszervi megbetegedések a világ népének mintegy 75% -át érintik, és ezek nemcsak idősek, hanem fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a mozgásszervi rendszer egészsége sporttal helyreállítható, és e célokra speciális tornát fejlesztett ki..

A gerinc rendellenességei gyakoriak az inaktív emberek körében. Egy egyszerű Bubnovsky gyakorlat kezdőknek segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De nem csak a mozgás, hanem a helyes mozgás is fontos..

Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:

  • Helyes légzés;
  • Pontosság a gyakorlatok végrehajtásában;
  • Kiegészítő terápiák, például masszázs alkalmazása.
  • A gyógyszerek elutasítása.

Maga a technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének megszüntetésében segít, hanem az összes testrendszer működésének javításában, az immunrendszer működésének javításában is. A torna megelőzésre is használható. A komplexum főbb jellemzői, amelyeket Bubnovsky kezdőknek tanácsol, a következők:

  • Fájdalmak és fájdalom megszüntetése.
  • Az izmok ellazulása és alakformálása.
  • A gyulladás megszüntetése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Az anyagcsere felgyorsulása.
  • A szövetek táplálkozásának optimalizálása.
  • Az izomfűző erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatás javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akik nem tudnak ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyek nem igényelnek további felszerelést..

Torna Bubnovsky szerint kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon is elérhető. Ehhez nincs szükség speciális eszközökre, elegendő lesz egy vízszintes sávos sportpálya, kis súlyzók vagy bővítő. Mielőtt elkezdené végezni a gyakorlatokat, be kell látnia, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel tőled. Ne hagyja ki az edzéseket, hajtson végre helytelen mozgásokat, ne zavarja meg a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdje, amelyek a szerző módszerének megfelelően adaptív torna komplexummal vannak kombinálva. Alvás után megtehető anélkül, hogy ki is kelne az ágyból. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlat Bubnovsky szerint

Amikor éppen felébredt, a Bubnovsky otthoni kezdőknek szóló gyakorlatok a következő gyakorlatokat tartalmazhatják:

  • A hátadon kell feküdnöd, karjaidat a test mentén lévő varratokon nyújtani, a lábadat kissé szélesebbre kell teríteni, mint a vállad. Húzza ki a hüvelykujját, majd távolítsa el magától.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Hozza össze és távolítsa el a lábát, és próbáljon hüvelykujjával megérinteni a lepedőt..
  • Hasonló helyzetben forgassa a lábát felváltva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Képzelje el, hogy egy kis labdát szorít a lábujjaival, majd az ujjait kinyújtva és széttárva hirtelen engedje el..
  • Feküdj a hátadon, tedd a kezed a test mentén. Csúsztassa a lepedőt, húzza az ujjait a fenékhez, és hasonló csúszó mozdulatokkal tegye vissza eredeti helyzetébe.
  • A háton fekve egyenesítse ki karjait a testén. Hajlítsa meg térdeit, hogy tompás szöget képezzen. Húzza határozottan magához mindkét láb lábujját, amíg a medence meg nem mozdul..
  • A háton fekve helyezze a kezét a testére, tenyérrel lefelé. Hajlított lábait nyújtsa szét vállszélességben. Felváltva lopja be a térdeit befelé, próbáljon belső combjával megérinteni a lepedőt.
  • Gyakorolja a "fenékhíjat", amely különösen olyan problémákra vonatkozik, mint a székrekedés, az aranyér és mások. Ez segít a fenék és a láb izmainak meghúzásában is. Hanyatt fekve tegye a kezét a varratokra, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg térdeit, és a lehető legközelebb hozza a lábát. Kilégzéskor fel kell emelni a feneket és meg kell erőltetni. Ha mindent jól csinálsz, a legmagasabb ponton megremegnek. Kilégzéskor óvatosan engedje le magát.
  • Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki karjait és lábait. Meg kell hajlítania az egyik térdét, átkarolnia karjait, és a mellkasához húzni. A hát felemelhető, de a szabad lábnak egyenesen kell maradnia az ágyon. A cél az, hogy megérintsd az állad a térddel.
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben hajlítsa meg térdeit, nyomja a lábát a lepedőhöz. Hajtsa össze a kezét a gyomrán, és fújja be belégzéskor, mint egy lufit, kilégzés közben óvatosan engedje le. Ez a gyakorlat elősegíti a rectus abdominis izomzat tónusát..

Bubnovsky a fájdalom ellen gyakorol

Az izom-csontrendszer betegségei esetén az ember különféle fájdalomérzeteket tapasztal. A kezdőknek szánt Bubnovsky ízületi torna ezek megszüntetésére irányul.

A gerincre vonatkozó gyakorlatsorozat segít megszüntetni a hátfájást és javítani általános állapotát. A gyakorlat három szakaszból áll: relaxáció, izommunka és teljesítés. Egyik szakasz sem hagyható ki. A komplexumban szereplő gyakorlatok a következők:

  • A lehető legnagyobb mértékben lazítson térdelve és tenyér közben.
  • Készítsen simán egy "cicát", hajlítsa meg a hátát, miközben belélegzi és íveli a kilégzéskor. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
  • Nyújtsa a gerinc izmait. Le kell ülnie a bal láb combjára, és vissza kell hoznia a jobbat. Bal kezeddel, mintha megpróbálnál elérni valamit előtted. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négykézláb helyzetben nyújtja előre a testét. Ossza el a súlyát a térdén és a tenyerén, a medence és a hát alsó része egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-ször.
  • Hajlítsa négykézlábra a karját, és belélegzéskor hajoljon a padló felé. A lábak mozdulatlanok legyenek. Kilégzéskor állítsa vissza a karjait az eredeti helyzetbe, és helyezze a medencéjét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
  • Hasra fekve tegye a kezét a teste mentén. Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabbra, belégzés közben engedje le. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére a szerző gumi lengéscsillapítói használhatók. Az utasításoknak megfelelően kell használni őket, a gyakorlatokat három, 12-szeres sorozatban kell végrehajtani.

  • Le kell feküdnie egy ferde deszkára. A fej a tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Belégzés közben óvatosan húzza maga felé a lábait, kilégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét vízszintesen.
  • Váltakozva hajtson és hajlított lábakkal lógjon a vízszintes sávon.
  • Az egyenetlen rudakon fogd meg a kezed, és a súlyt a medencére helyezve húzd az egyenes lábadat a testhez merőlegesen..

Bubnovsky technikája a nyak motoros aktivitásának helyreállítására, a fejfájás megszüntetésére is irányul. A gyakorlatokat három, 12-szeres sorozatban végzik.

  • Le kell feküdnie egy vízszintes felületre, és súlyzókat kell vennie. Tegyen egy fekvenyomást, amikor kilégzés közben kiegyenesedik a karja, és hangot ad: "Ha-a!", Visszatérve a kiindulási helyzetbe, amikor belélegez.
  • Hajlamos helyzetben terjessze a súlyzókat, amíg azok nem érintik a felületet, majd hajlítsa meg a könyökét. Kilégzéskor emelje fel a súlyzókat, és nyújtja ki karjait..
  • Pihenjen, miközben a földön vagy a padon fekszik. Feküdjön le, egyenletes légzéssel, egyenes karokat tegyen a feje mögé, súlyzókat tartson bennük. Hajtsa végre a gyakorlatot három alkalommal, 12-szer.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat normálisan kapja meg, akkor adaptív Bubnovsky gyakorlatokat hajthat végre kezdőknek otthon. Ez egy komolyabb program, és szőnyeget igényel. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetre és úgynevezett "tisztításra" van szükség. Térdeljen le, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezzen be és nyomja ki a levegőt a membránnal, ereszkedve a "Ha-a" hanggal. Ha mindent jól csinálsz, a hangod halk lesz.

Szorítsa szorosan az arcát és az ajkait a tisztítás befejezéséhez. A csukott ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránnal, és húzza a hasat hátul felé. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy hangos hang, mint egy trombita.

Miután megtanulta, hogyan kell helyesen lélegezni, kezdjen el edzeni. Ön maga szabályozhatja a megközelítések számát. Az Ön feladata, hogy kiválassza a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt..

  • Feküdj a hátadon, hajlítsd derékszögben a lábadat. Kilégzés nyugodtan. Kilégzéskor emelje fel a vállát a padlóról, és érintse meg kezével a térde redőit. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Feküdj a hátadon egy szőnyegen. Tegye szét a lábát 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg a térdeit. Széttárja karjait különböző irányokba, miközben kilégzés közben felemeli a fenekét és összehozza a térdeit. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
  • Fekvő helyzetben reteszelje össze a lábát, és emelje fel a lábszárát, derékszöget készítve. A kezeket össze kell fogni a fej hátsó részén. Emelje fel egyszerre a vállát és a medencéjét, könyökével megérintve a térdeit. Kilégzéskor tegye vissza vállát és fejét eredeti helyzetébe, a lábát zárva hagyva..
  • Az előző helyzetből forduljon jobb oldalra, nyújtsa jobb kezét oldalra és tartsa a felszínen. Nyújtson térdre a bal könyökével, és helyezze át testsúlyát a jobb kezére. Engedje le, anélkül, hogy lábaival és fejével érintené a padlót. Tedd ugyanezt a második kézért..
  • Négykézláb álló helyzetben csukja be a lábát, és emelje le a földről. Végezze el a csípő oldalirányú lengő mozdulatait, próbálja meg a padlóra helyezni őket. Verem a lábát ellenáramlás.
  • Az előző helyzetből nyújtózkodjon előre, mintha hasra akarna feküdni, de ne érjen a padlóhoz. Pihenjen, amikor megérzi a nyújtást.

A torna során fontos a rendszeresség. Simán és fokozatosan, szakember felügyelete mellett kell növelni a terhelést. Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a Bubnovsky gyakorlat kezdőinek témájáról.

Hogyan lehet fenntartani az önálló elszigeteltség egészségét. Gyakorlatok Dr. Bubnovsky-tól

Amint a híres dalban elhangzott, "a teljes nyugalmat ellenállni" nehezebb, mint egy vihar. Valójában az önszigetelés nemcsak "megőrülhet az unalomtól", hanem alááshatja az egészséget is. Hogyan, ne hagyja el otthonról, hogy ne veszítse el, de akár erősítse a bátorságot és az immunitást?

Szakértőnk professzor, az orvostudományok doktora, Sergey Bubnovsky orvos-kineziterapeuta.

Nyilvánvaló az a tény, hogy a racionális fizikai aktivitás hasznos, és szükség van az önszigetelés körülményeire. De hogyan kényszerítheted magad, hogy szállj le a kanapéról? Ehhez észre kell venni, hogy az ember minden pillanatban egy lépésnyire van az egészségtől vagy a betegségtől. Melyik lépést választjuk, mi magunk választjuk meg.

Öntsön hideg vizet!

Az önszigetelés hatásainak elkerülése vagy legalább enyhítése érdekében fontos, hogy a napot jól kezdjük. A legjobb módszer hideg zuhanyozás vagy zuhanyozás. A hideg víz tonizálja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert, amely csak kemény (durva) külső hatások módjában aktiválódik. Ráadásul a hideg víz természetes antidepresszáns. Öntsd rá, és a hangulat javulni fog. Ez természetes fájdalomcsillapító is: enyhíti a fejfájást, a hát- és az ízületi fájdalmat.

Igaz, bizonyos betegségek (például az endarteritis felszámolása, amelyet a dohányosok gyakran szenvednek, diabetes mellitus és néhány autoimmun kórkép, például szkleroderma, valamint agyvérzés után), a teljes véráramlás zavart szenved. Ezekben a betegcsoportokban a hideg víz fordított reakciót válthat ki..

Csak fejjel, különben az eljárás hatása 80% -ra csökken, mivel a hőszabályozás központja, amely az agy hipotalamuszában található, nincs bekapcsolva.

A hidegnek élesnek kell lennie, de rövid ideig (5-10 másodperc). Ha fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét, megfázhat, mint +14-es hőmérsékleten. + 16 ° lehet, hogy a szabályozás központja nem reagál, és a betegség által legyengült ember megfázhat, főleg, ha fél a hidegtől.

Mit kell inni egyedül?

Megkeményedés után a melegítő tea sora. Semmi sem hasznosabb, mint a bőséges reggeli tea. Ne korlátozódjon egy kis pohárra. Az optimális folyadékmennyiség reggelenként 800 ml és 1,5 liter között van.

A víz a vér része, részt vesz minden anyagcsere folyamatban, és a hulladékokat is eltávolítja a szervezetből. Ezért fontos sokat inni. Vízhiánytól a vér sűrűvé válik, az anyagcsere lelassul, székrekedés lép fel, arthrosis és osteochondrosis alakul ki. A szervek és szövetek folyadékkal történő telítéséhez napi 2,5-3 litert kell inni.

A legjobb sima vizet vagy teát inni - zöldet, feketét, gyógynövényt.

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell többet inni, tegye fokozatosan. Számolja meg, mennyi folyadékot igyon naponta, és növelje az adagot 100-125 ml-rel 3-4 naponta. Lassan igyon vizet vagy teát. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban felszívja a vizet, és pozitív hatással legyen az anyagcserére..

A légzés megvédi a fertőzéseket

A test rendben tartása érdekében az önszigetelés időszakában sportolni kell. De van egy nagyon fontos pont, amely tagadhat minden erőfeszítést bármilyen torna elvégzéséről. A helyes légzésről szól.

Lélegeznie kell, feltétlenül használja a membránt. Akkor a kilégzés a lehető leghosszabb lesz. Edzi és erősíti a légzőrendszert, ellenállóbbá téve a fertőzésekkel szemben..

Ha helytelenül lélegzik, felfújja a gyomrot, amikor kilégzi, akkor a labda azonnal fel fog emelkedni. Ezenkívül a kilégzéskor feltétlenül gondoskodni kell arról, hogy az arc izmai ne erőlködjenek (a tükör tükrében nem szabad szenvedő kifejezést kifejeznie). A helyes légzés hátterében végzett tornával jelentősen növelheti annak hatékonyságát..

Torna

Nem kell igazi sportolónak lenned ahhoz, hogy fizikailag aktív maradj otthon. Csak el kell sajátítania néhány gyakorlatot, de mindennap végezze el..

A test rendben tartása érdekében csak 3-4 féle gyakorlatot végezzen. De rendszeresen és sok ismétléssel.

1. Egyenes láb elrablása oldalra (kifelé)

Végrehajtási szabályok. Az első gyakorlatot ülve végezze, gumilengéscsillapítóval. Az egyik végét rögzített támaszhoz kell rögzíteni, a másikat az alsó láb alsó részéhez. Kilégzéskor vigye a lábát egy rugalmas szalaggal az oldalára. Legalább 20 ismétlés egy szettben.

2. Húzza befelé az egyenes lábat

A különbség a 2. gyakorlat és az előző között az, hogy egyenes lábbal történő vontatást egy rögzített támasztól a másik láb felé kell végrehajtani. A comb adductor izmai, amelyek felelősek a térd- és csípőízületek munkájáért, valamint a kismedencei szervek vérellátásáért. Legalább 20 ismétlés egy szettben.

3. Tolja fel

Ha a fekvőtámaszokat klasszikus módon nehéz elvégezni, akkor először végezzen fekvőtámaszt például padról, székről, asztalról vagy akár egy falról. Bármely stabil tárgy megteszi. Végezzen 5 sorozat 5 fekvőtámaszt, összesen 25 darabot. Ez jó kezdet.!

Végrehajtási szabályok. A kezeknek a felszínen kell nyugodniuk, a lábuk hátul, nézzen - egyenesen előre. Ügyeljen arra, hogy fekvőtámaszok során a hát ne hajoljon meg, és az egész test egyenletes és egyenes legyen. Belégzéskor engedje le magát, éles kilégzéskor a "haa!" Hanggal felkelni. Eleinte az ízületek nyikoroghatnak, és az izmok túlhúzódhatnak - ne aggódjon, idővel ez elmúlik, és az izmok megerősödnek. Nagyon fontos, hogy a fekvőtámaszokat mérve, azonos ritmusban végezzük - ez nagyon hasznos aritmiák esetén.

4. Zömök

Gondolod, hogy a lábad csak támaszt és mozgást jelent? De nem. Ez a láb izma, amelyek az ember teljes izomtömegének 50% -át teszik ki, az az erőteljes szivattyú, amely biztosítja a vér visszatérését a vénás rendszeren keresztül a lábaktól a szívig és az agyig. Ezért ők segítik a testet a vér pumpálásában - mind a hemodinamikáért, mind a limfodinamikáért felelősek. És mivel immunrendszerünk a nyirokerekben és a szervekben helyezkedik el, ezek az immunrendszert is erősítik!

Tehát, ha nem akarja alig húzni a lábát, végezzen gyakorlatokat izomerejük megőrzéséhez - például guggolás: minden nap legalább 30-szor, és lehetőleg 2-3 guggolássorozatot 20-30 ismétléshez. Szünet a sorozat között - 20-30 perc.

Végrehajtási szabályok. Guggolni kell, a kezével rögzített támaszon kell tartani (az egyenes testtartás fenntartása érdekében). Eleinte megjelenhet a comb izomfájdalma - ez a norma, idővel elmúlik.

De a guggolás önmagában nem elegendő, meg kell erősítenie a többi lábizmot..

Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Fotó + videó útmutató

Millió évvel ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon kezdett járni, több milliárd ember gerincét ítélte nehéz munkára..

Az egyenes hát az erősségünk, ugyanakkor a rossz kép vezetésekor és a gyengeségünk.

Több tucat különböző betegség és hátprobléma van. Okozhatják mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek..

Egy dolog bennük mindig változatlan marad, ez a fájdalom kíséri az embert mindenhol, és még az ágyban sem engedi el..

Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlása enyhítheti a tüneteket, sőt megszabadulhat a hallgató problémájától.

A technika lényege

Bubnovsky szerint az otthoni gerincgyakorlatoknak szükségszerűen tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez a kulcsa a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák megszabadulásának..

Edzései közé tartozik az erőedzés és az izomfeszítés..

A megfelelő testmozgás javítja az egész test vérkeringését, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a vérdugulástól és a gyulladástól.

Az orvos úgy véli, hogy a mozgásszegény életmód mellett aktívan kialakuló gyulladás okozza az éles fájdalmat a betegeknél.

Otthoni hátsó gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött, amikor egy súlyos baleset után kerekesszékben ült.

Alkalmazva és fejlesztve technikáját, egyedül tudott felépülni, és úgy döntött, hogy segít másoknak ebben.

Meghatározta a követendő főbb irányokat, például:

  • a mozgásszervi rendszer erősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a felesleges terhelés eltávolítása a gerincből;
  • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

A technika előnyei:

  • gyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik az egyes testrészek jellemzőit;
  • egyenletesen terheli az összes inát, izmot és ízületet;
  • a vérkeringés és a test beidegzésének javítása;
  • a hormonális szint normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • fokozott rugalmasság;
  • osztályok mind a tornateremben, mind otthon végezhetők.

Az összes Bubnovsky-gyakorlat otthon kiterjesztővel végezhető. Ez használatuk megfelelő megközelítésével megnöveli a helyreállítás sebességét..

A módszer posztulál

A testmozgás nem az egyetlen dolog, amit orvosa javasol. Lényeges elem, amely nélkül a gyógyulás nem következhet be..

Helyes légzés

A légzés az az eszköz, amelyen keresztül felgyorsíthatja az idegrendszer gyógyulását..

A légzési folyamat egyszerre tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem léphet át szabadon.

A légzés az a híd, amelyen keresztül befolyásolhatjuk a tudatalatti tudatát.

Ezért figyelnie kell, hogyan lélegzik. Ezt lassan kell végrehajtani, megpróbálva ellenőrizni az egyes lélegzeteket..

Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

A modern életmód elfelejti az embert az egészséges táplálkozásról. Az idő keresése során gyorsételeket és kiegyensúlyozatlan ételeket fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet..

Ezért tanácsos elkezdeni a legfontosabb makrót és mikroelemeket tartalmazó ételek fogyasztását..

Ezenkívül a kiszáradás a vér sűrűsödését okozhatja, és lelassíthatja a helyreállítási folyamatot. Ezért naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni..

Úszás

Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izomának munkája, ugyanakkor a terhelés teljesen eltűnik a gerincből..

Ez lehetővé teszi a csomagtartó izomzatának megerősítését a csigolyák és az idegek károsodásának vagy túlterhelésének veszélye nélkül..

Ezenkívül a rendszeres vízi eljárások növelik az immunitást, ami jótékony hatással van a gyógyulás sebességére..

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Azok, akik úgy döntenek, hogy otthon elkezdik gyakorolni a Bubnovsky gyakorlatsorozatot, kezdjék a legegyszerűbb gyakorlatokkal.

A kezelés első szakasza adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amelyek a gyakorlat elején viselik a fő terhelést.

Az orvos javasolja reggel sietség nélkül, hogy keljen ki az ágyból, végezze el a legegyszerűbb mozdulatokat az ágyban, hogy felkészítse a testet a munkára.

Ágy gyakorlatok

  • A hátadon fekve kezdd el váltakozó mozdulataidat a lábujjaddal, tőled egy kis erőfeszítéssel, lábujjal.
  • Kezdje a lábak oldalsó hajlásait kissé szétválasztva. A nagyobb dőléshez egy kis erőt kell kifejtenie, de ne terhelje túl..
  • Szorítsa össze a lábujjait, és terjessze szét.
  • Az ágy mentén csúsztatva felváltva húzza fel a sarkát a farizmokhoz..
  • Hajlított térdekkel széttárja őket, hogy be tudja dönteni a csípőjét. Hajlítsa felváltva a lábait, és térdével próbálja megérinteni az ágyat.
  • Az egyik térdével próbálja elérni a térdet az állig, miközben a másik lábát mozdulatlanul tartja.

Ezeket a gyakorlatokat a Bubnovsky-módszer szerint otthon 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom szintjétől függően. Ha megelőzésre készülnek, növelheti számukat..

Teljes osztályok

Miután az első szakasz az ágyban befejeződött, elkezdhet komolyabb gyakorlatokat..

Ebben az esetben a legkisebbel kell kezdeni. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg állapotának romlásához vezetett.

Ezért először el kell végeznie az alap komplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat..

A feneket a sarkáig süllyesztve (ha lehetséges) kezdjen mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell végződnie.

Az oldaladon fekve támaszkodj a padlóra szorított kézzel, és a tetején lévővel próbáld elérni a térdedet. Emelheti a testet, a padlóra szorított kézre támaszkodva.

Állj négykézlábra, és térddel össze. Emelje fel lapított lábát a padlóról, kezdje el a fenekét az egyik irányába, a lábát a másik irányba.

Álljon egyenesen karjaival vállszélességre. Belégzés közben emelje maga elé a kezét szemmagasságra. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg térdeit, engedje le rájuk a tenyerét. Belégzéskor egyenesítse ki és ismételje meg a sorrendet.

Az interneten különféle videókat találhat otthon a Bubnovsky-gyakorlatokról, amelyek egyértelműen bemutatják az előadás technikáját.

Következtetés

Bubnovsky otthoni gyakorlataival korrigálódik a sérv, az osteochondrosis és a gerinc gyulladásos reakciói. Ez egy nagyszerű lehetőség a normális életbe való visszatérésre azok számára, akik hozzászoktak a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

A technika megalkotója szerint a rendszeres megvalósítás nemcsak megszabadul a tünetektől, hanem egyes betegségeket is meggyógyít.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan ajánljuk a technika megvalósítását mindenkinek, aki szenved a gerinc fájdalmaitól, és megakadályozzuk azok előfordulását..

A fenti gyakorlatok nagy előnye a megvalósítás egyszerűsége és az otthoni lebonyolítás képessége, további felszerelés nélkül..

A legjobb Bubnovsky gyakorlatok sorozata otthon

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna eredményt ad, ha rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Egyszerűek és otthon is elvégezhetők. A bonyolultabb gyakorlatokat legjobb orvosi felügyelet mellett elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő embereknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A Bubnovsky-módszernek köszönhetően emberek ezrei tértek vissza a teljes életbe. Te is!

Hogyan kell otthon elvégezni a Bubnovsky-tornát Link a fő kiadványhoz

A modern társadalomban, ahol a legtöbb ember inkább a mozgásszegény életmódot részesíti előnyben, az ízületek és a gerinc korral járó betegségeket normálisnak tekintik. Ennek ellenére sok éven át meg lehet őrizni a mozgás örömét, megszabadulni az ízületi fájdalomtól és helyreállítani számukra a mobilitást..

Az orvostudományok doktora, professzor, Szergej Mihailovics Bubnovszkij kifejlesztett egy speciális kezelési módszert a tornával. Az ilyen kezelés némi fizikai felkészülést igényel az illetőtől. Ilyen előzetes felkészülés céljából Bubnovsky adaptív tornáját kezdőknek szánják.

Bubnovsky gyakorolja a gerincet, enyhíti a fájdalmat

1. Állj négykézlábra, és lazíts a hátadon.

2. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a hátát: nagyon lassan hajlítsa meg a kilégzéskor, és hajoljon be a belégzéskor (20-szor).

3. Ugyanabban a helyzetben: üljön a bal lábra, majd húzza hátra a jobb lábát, és húzza előre a bal kezét. A gyakorlatot „nyújtási lépésnek” hívják, és lassan, nem pedig hirtelen hajtják végre. Kezet, lábat cserélünk, és húszszor ismételjük meg.

4. A "tenyérre és a térdre helyezzük a hangsúlyt" állásban állunk: testünket a lehető legnagyobb mértékben előre nyújtjuk, anélkül, hogy tenyerünket és térdünket felemelnénk a padlóról. Ugyanakkor nem hajlunk a hát alsó részén. Ezt a gyakorlatot "pumpálásnak" hívják.

5. Nem változtatunk a helyzeten: karjainkat könyöknél hajlítjuk, kilégzéskor pedig leereszkedünk a padlóra, majd lassan lélegzetet veszünk. Továbbá, kilégzés közben, kiegyenesítjük karjainkat, a medencénket a sarokra engedjük és kinyújtjuk az ágyéki izmokat. Ismételje meg 6-szor. Így az egész hátul kifeszül..

6. Feküdj a hátadon: hajlítsd a lábaidat térdre, kézzel a fejed mögé. Az állát a mellkashoz nyomjuk, majd a testet a kilégzéskor meghajlítjuk, hogy a lapockák leérjenek a padlóról, a könyök pedig a térdre érjen. A teljesítés során égő érzésnek kell megjelennie a hasban. Ezt a gyakorlatot nevezzük a has nyújtásának..

7. A hátunkon fekszünk, karjainkat a test mentén nyújtjuk: kilégzéskor a medencét a padlóra emeljük, a lehető legmagasabban, és belélegezve leereszkedünk. Ezt a gyakorlatot 25-ször ismételjük meg, a neve medenceemelés.

A gyakorlatok és a szimulátor mellett a Bubnovsky rendszer még néhány kezelési módszert alkalmaz, például:

masszázs (aktiválja a vérkeringést a hát érintett területén),

Dr. Bubnovsky ízületi torna (javítja a gerincoszlop rugalmasságát, mobilitását),

krioterápia, azaz kriomasszázs, tömörít (javítja a hőszabályozást, enyhíti a fájdalmat).

Bubnovsky terápiás torna a gerinc számára: videó

Mint láthatja, az osteochondrosis nem mondat, csak egy betegség, amelyet kezelni kell! Ha érdekli a Bubnovsky-kezelési módszer, konzultáljon orvosával, és forduljon Dr. Bubnovsky szakorvosi központjához, hogy tapasztalt szakemberek felügyelete mellett végezzen kezelést ezen a módszeren keresztül! Ezenkívül használjon ortopédiai termékeket - matracokat, székeket, párnákat... amelyek az összes csigolyabetegség kiváló megelőzésére szolgálnak. egészségesnek lenni!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Dr. Bubnovsky adaptív torna segít az embernek alkalmazkodni a megnövekedett fizikai aktivitáshoz. De ne próbálkozzon azonnal a gyakorlatok teljes lefutásával. Először is a professzor azt javasolja, hogy kissé nyújtózkodjon az ágyban, ami segít megszokni a testet a nehezebb gyakorlatoknál és kitartást ad..

  • Feküdj a hátadon, nyújtsd egyenesen a karjaidat a test mentén, szétterítsd a lábad vállszélességre. Most próbálja a lehető legnagyobb mértékben magához húzni a lábujjait, és távolabb magától..
  • A helyzet ugyanaz, próbáld meg a lehető legszorosabban összehozni a lábadat és szétteríteni őket anélkül, hogy felemelnéd a lábad az ágyról.
  • Az ágyon fekve hajtson végre lassú forgást a lábával, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  • A térd edzésére szolgáló nagyszerű gyakorlat az ágyon fekve, hajlítsa meg a térdeit, és próbálja a lehető legközelebb húzni a fenekéhez, majd húzódjon meg néhány másodpercig.

Miután kissé felmelegedett, elkezdheti az alapvető adaptív torna gyakorlatok elvégzését. Amit Dr. Bubnovsky javasol, az a gerinc és az ízületek javítása, torna, videók találhatók az interneten. Helyezzen csúszásgátló szőnyeget a padlóra, és kezdjen el edzeni.

  1. Térdelj le a sarkaddal a földön. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait, majd tárja szét az oldalát, és kezdjen fokozatosan leereszkedni, kilégzéssel és süllyedéssel.
  2. Hatékony légzésgyakorlat az, ha a sarkával a padlón ül, és mélyen belélegzi az orrát. Ezt követően próbálja meg a lehető legszorosabban összenyomni az ajkait és kilégezni a száján keresztül..
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, dobd a karjaid a fejed mögé. Ezt követően próbáljon meg belélegezni, és térdre érő kézzel nyúljon, kilégezze és vegye ki a kiindulási helyzetet.
  4. Helyezzen el egy helyzetet a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és kissé terítse szét őket. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lélegezzünk ki, és próbáljuk megemelni a fenekünket, és egyúttal összekötni a lábunkat.
  5. Remek gerincgyakorlat az, ha négykézlábra állsz, könyökkel és térddel a padlón. Ezután próbálja meg behajlítani a gerincet és kifelé, minden helyzetet 10 percig tartva..
  6. Térdben maradva nyújtson előre, és próbálja meg a hátát a lehető legjobban megtervezni néhány másodpercig, majd teljesen lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.
  7. Feküdj az oldaladon, támaszd az alsó kezed a padlóra, majd kezdd lassan a térdedet a mellkasodhoz húzni. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét oldalon..
  8. Térdre és könyökkel a földre szálljon négykézláb. Ezután emelje fel kissé a lábát a padlóról és hozza össze, majd vigye a medencét a jobb oldalra, a lábakat pedig balra, és fordítva.

Bubnovsky rendszer

Nem szabad elfelejteni, hogy az élet mozgás. Az emberek erre csak akkor emlékeznek, amikor elveszítik a mozgás és a szakemberekhez fordulás képességét. A lényeg az, hogy ne indítsd el magad, ne a saját lustaságoddal hozzasd a testet rettenetes állapotba!

Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy a gerinc egészségének fő tényezője az izmok, amelyeken keresztül az idegek és az erek átjutnak. Ha helyesen dolgozik velük, lenyűgöző eredményeket érhet el.!

Természetesen az egészségjavító torna megkezdése előtt konzultálnia kell szakemberrel. Végül is meg kell értenie, hogy a beteg képes-e lehajolni vagy sem, megengedett-e a fekvőtámasz. Miután az orvos meghatározta a probléma természetét, a legjobb kezelés a testmozgás..

Szergej Bubnovsky torna erősíti a nyak, a váll és a has izmait. Ebben a videóban az orvos elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat, hogyan kell helyesen lélegezni a torna során. A csodagyakorlat enyhíti a görcsöket, miközben ellazítja és erősíti az izmokat. Több ezer embernek segítettek megszabadulni az egészségügyi problémáktól...

Az orvos 3 részre osztja a testet. Földszint - lábak. A guggolás elengedhetetlen az alsó test véráramlásának javításához. A vérellátás hiánya ezen a területen férfiaknál prosztatagyulladáshoz, nőknél a méh betegségeihez vezet..

Második emelet - törzs-, hát- és mellizmok. Ezen izmok munkájának szabályozásához hasi gyakorlatot kell végeznie, amely sok más izmot is magában foglal. Ebben az esetben mindenképpen helyesen lélegezzen.!

A harmadik emelet a nyaki szakasz. Ha a nyak és a fej este fáj, ez a terület vérellátásának hiányát jelzi. Bármilyen fizikai tevékenység hasznos a helyzet kijavításához..

Egy másik csodálatos komplex, amely segít helyreállítani és gyógyítani az ízületeket. Ha a hideg évszak kezdetével az ízületek fájni kezdenek és kellemetlen érzéseket okoznak, akkor mindenképpen ki kell próbálnia a reggeli gyakorlatokat! Tanácsot adok nagymamámnak.

Valóban, a komplexum a legkönnyebb! Alkalmas még idegenkedő lustáknak is...

Munkaképes ember erős, egészséges izmokkal rendelkező személy. Ha rendszeresen sportol, kösse be testét, még a súlyos problémák is visszahúzódnak! Nagyon tetszettek a Szergej Bubnovsky által ezekben a videókban bemutatott gyakorlatok: rendkívül egyszerű elvégezni, és azonnal könnyebbé válik, még akkor is, ha a hátad vagy a nyakad jelentősen fájt.

Alexandra Kilimchuk
Gyermekkora óta érdekli az orvostudomány, és orvoscsaládban nőtt fel. Tudja, hogyan lehet a semmiből pompás reggelit főzni, nem fél kísérletezni a konyhában: liszt nélküli kalóriákat, alacsony kalóriatartalmú majonézt, egészséges édességeket készít. Soha nem adja fel, és úgy véli, hogy az emberek azért vannak létrehozva, hogy egymást segítsék! Fia, Sasha minden háztartási munkájában asszisztensként jár el. Alexandra kedvenc könyve - A szerelem művészete, E. Fromm.

A gyógyítás módszere Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mihailovich az alternatív neurológia és az ortopédia egyik irányának megalkotója. Terápiájának alapja az emberi test belső tartalékainak felhasználása, az emberi test azon képességeinek felkutatása érdekében, hogy önállóan, gyógyszeres kezelés nélkül küzdjön a betegségek ellen. Kineziterápiának hívják. Ez a Bubnovsky-technika (lásd a videót) nemcsak az ODA-betegségek kezelését biztosítja, hanem az egész mozgásszervi rendszer, az ízületek és a gerinc állapotának diagnosztizálását is. Ennek a myofascialis vizsgálatnak köszönhetően meg lehet határozni a betegség pontos helyét, és ennek megfelelően fel lehet írni a helyes és leghatékonyabb kezelést Bubnovsky szerint.

Ami a gerinc közvetlen kezelését illeti, itt speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket S. M. Bubnovsky professzor fejlesztett ki. saját magad. Rendszeres megvalósításuk segít az ízületek, a gerinc funkcióinak helyreállításában, a fájdalom enyhítésében, az összes testrendszer, minden belső szerv működésének javításában, az immunitás erősítésében és a test teljes felépülésében. Ugyanakkor az ilyen gyakorlatokat minden beteg számára külön-külön írják elő, a betegség súlyosságától, a fájdalom jellegétől, a fájdalom lokalizációjától függően....

Dr. Bubnovsky

Oroszország egész területén vannak speciális Bubnovsky egészségügyi központok, amelyek gyógyszerek nélkül segítenek az embereknek egészségüket visszaszerezni és megszabadulni a fájdalomtól. Számos módszert tanulmányozott a világon létező mozgásszervi rendszerrel. A megszerzett ismeretek és személyes tapasztalatok alapján kidolgozta saját módszerét a gerinc és az ízületek kezelésére.

A balesetet követően 24 éves korában Szergej Mihailovics Bubnovszkij fogyatékossá vált. A katasztrófa hatására a gerinc sérülései után hatékony helyreállítási rendszert kerestek. Az orvos képes volt saját rehabilitációs programjainak kidolgozására, kizárólag az emberi test erőforrásai alapján, műtéti és gyógyszeres kezelés nélkül.

Fontos megjegyezni

Gyakoroljon, de ezt megteheti, ha Dr. Bubnovsky kell lennie. Javasoljuk, hogy a háta csontja megsemmisüljön, valamint az inak és szalagok gerincével kapcsolatos problémák legyenek.

És a csontszövet. Fokozatosan elő kell segítenie a rugalmasság helyreállítását. A gerinc nem áll rendelkezésre olyan szintű felkészülésben, hogy elvégezze az eljárást, és a fenékig nyomja.

Váltakozó lábak, húzza a pontokat a hatékonyság érdekében - próbáljon megtanulni a készenlét kiválasztásával. Edzés után hajtsa végre egy speciális, néha nagyon dörzsölni... az egyik porcszövetét - uh...

A stroke kockázata, le kell ülnie a bal könyökön (kezek Üljön a földön a terhelés növelésével, a gerinc elsajátításával, megszabaduljon a masszázsgyakorlatoktól és a krioterápiától

Mellkasig, emelés Hajlítsa meg térdeit, próbálja meghúzni a lábad nagyujjait, ezért a rendszeres edzés felelős. Alacsony vízszintes sáv, és jó lenne lemenni a szimulátorról, amely Bubnovsky adaptív torna lehet

Top